預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的方法
很多老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況讓我們很多子女非常擔(dān)心，對于這一種情況，沒有太好的治療方法，需要我們在日常的生活中慢慢的調(diào)理身體，在飲食方面多吃一些營養(yǎng)物質(zhì)，可能大家對于預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的方法吧。
一、戶外運動。
戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
二、適當(dāng)補充鈣劑。
能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，因為這個時候人體對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
三、中醫(yī)艾灸。
近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
四、平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣。
多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
五、適當(dāng)用補腎益氣的中藥進行調(diào)理。
特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。
以上內(nèi)容為我們介紹了預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的方法，為了擺脫出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，我們的廣大老年人朋友應(yīng)該盡可能按照以上的方法來增強自身的體質(zhì)，同時需要增強體育鍛煉，可以有效的幫助我們達到強身健體的目的。
