中老年睡眠不好應該要怎么調理？

很多上了年紀的老年朋友們總是會出現睡眠不好的情況那么主要的表現就是出現失眠或者是比較容易在睡夢中驚醒，這就會導致老年人在白天的時候精神變得越來越差，老年人睡眠不好，那也是屬于一個正常的情況，隨著年紀不斷的增大，擁有一個比較好的睡眠環境也是越來越困難，那么我們要如何來調解？

老人家睡眠不好怎么辦？

晚上睡眠不好，出現難以入睡或者是失眠多夢的情況，那么白天的精神就會變得萎靡，這對于學習以及工作造成很不好的影響，甚至還會威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質量，擁有一個好的健康體魄，那么就應該從日常的生活習慣以及日常飲食著手，讓自己的睡眠越來越好。具體的操作方法如下：

第一：養成良好的生活習慣

1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那么在凌晨醒過來并不屬于失眠，因為這個時候身體已經休息了七八個小時，已經獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質量不好的情況。

2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發現，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調節我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉，那么每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法治療老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎么辦，除了需要養成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專家認為，老年人睡眠不好主要是由于虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中淀粉的含量非常的豐富，服用之后會令身體產生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬于一種促進睡眠的食物。

老年人出現睡眠不好的情況，對我們的身體狀況影響是非常大的。所以這個時候一定要及時的來進行調整我們的心態，養成一個比較良好的生活習慣，還有平時的飲食習慣上面，除了要堅持每天早睡早起之外，日常生活中也要多進行一些體育鍛煉。