當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年睡眠不足怎么辦?

2017-01-11 15:48:14  來源:360常識網   熱度:
導語:人只要一上了年紀,睡眠的時間就會變得越來越少,小編奶奶總是每天醒的很早,每天都是家里第一個醒來的,醒了之后就睡不著了,發現村里的很

人只要一上了年紀,睡眠的時間就會變得越來越少,小編奶奶總是每天醒的很早,每天都是家里第一個醒來的,醒了之后就睡不著了,發現村里的很多老年人都是這樣的習慣,晚上睡得也挺遲的,但是第二天都起來的很早,老年人這樣會睡眠不足的,還是要進行適當的調整的,這里小編就和大家說說老年睡眠不足應該怎么辦才好。

現代人由于生活、工作壓力大等原因,在成年人中,出現失眠情況的人群比例高達57%。但區別于年輕人,老年人失眠更多是因為隨著年齡增長,自身的神經細胞減少,以及很多老人存在腦部器質性疾病等原因引起。

影響老人睡眠的因素,包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中,疾病因素需要遵醫囑,采用藥物治療。而非疾病因素,也就是大多數老人的失眠狀況,多因褪黑素減少所致。褪黑素是人體內決定睡眠的因素之一。它作為控制人體生物鐘的主要激素,隨年齡增加,會呈現出逐年減少的趨勢。

首先可從睡眠環境動手,有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

適當飲食助睡眠 :

晚上容易睡不好,對于失眠吃什么好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質量。

嚴格遵守好習慣 :

很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

老年人雖然自己每天的睡眠時間很短,但是若是長期這樣,對于老年人自身來說,是很不好的,老年人中午可以小睡一會,也可以適當的打個盹就可以了,晚上不要看太多的電視,以免影響到自己的睡眠,另外,晚上可以吃一些安神的食物,睡覺的時候不要開燈,會影響到自己的睡眠。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品久久毛片| 精品国产精品国产| 秋霞午夜鲁丝片午夜精品久| 日韩一区二区三区在线精品| 精品无码成人网站久久久久久| 麻豆国产精品免费视频| 人妻精品久久无码专区精东影业| 国产亚洲精品无码成人| 91精品国产综合久久婷婷| 亚洲精品成人久久久| 日本Aⅴ大伊香蕉精品视频| 国产精品爆乳奶水无码视频| 高清国产一级精品毛片基地| 精品国产粉嫩内射白浆内射双马尾| 99久久99久久精品免费看蜜桃| 亚洲精品视频在线播放| 亚洲国产精品久久网午夜| 久久亚洲精品无码VA大香大香| 漂亮人妻被黑人久久精品| 久久亚洲私人国产精品| 日韩精品无码中文字幕一区二区| 久久午夜精品视频| 久久丝袜精品综合网站| 99国产精品自在自在久久| 99久久er热在这里只有精品99| 99re66热这里都是精品| 精品熟女少妇av免费久久| 精品久久久久久无码专区| 国产私拍福利精品视频网站| 成人综合久久精品色婷婷| 精品欧美一区二区在线观看| 尤物在线观看精品国产福利片| 国产精品一区二区无线| 亚洲国产精品成人一区| 国语自产精品视频在线观看| 久久青草精品38国产免费| 久久久久亚洲精品无码蜜桃| 亚洲麻豆精品果冻传媒| 亚洲国产美女精品久久久| 国内精品久久久久久久久蜜桃| 美女免费精品高清毛片在线视 |