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老人保健怎么做?

2017-01-11 20:28:12  來源:360常識網   熱度:
導語:很多的老年人上了年紀之后,身體都不是非常好,有一部分原因是因為上了年紀之后身體各項功能會有所退化,身體機能不如從前,還有一部分原因

很多的老年人上了年紀之后,身體都不是非常好,有一部分原因是因為上了年紀之后身體各項功能會有所退化,身體機能不如從前,還有一部分原因是因為自己不注意保養身體,不知道如何保健。那么老年人在日常生活當中,應該要如何保健才好呢?為什么大家介紹吧!

一、碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。老年人體質較弱,總體機能下降,決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點,應注意以下情況。食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱,牙齒不好,盡量選擇易消化的食物,以保證其消化吸收。

二、營養成分宜合理,以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和減少細胞受損,推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素,含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。

三、牛奶、大豆及其制品,可以抑制細胞脂質的氧化,抵抗人體衰老,是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松,預防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。此外,老年人代謝機能降低,體力活動較少,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。

老年人平時千萬不要因為自己年紀大了就不愛動,劇烈運動是不合適的,但是適當的做一些運動對身體還是有好處的,能夠增強肌肉,避免肌肉慢慢萎縮,飯后適當的散散步,還能夠幫助消化,避免積食,吃飯的時候一定要少食多餐,葷素搭配。

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