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中老年長期失眠怎么辦呢?

2017-01-11 20:27:25  來源:360常識網   熱度:
導語:當人的年齡增大,睡眠的時間往往就會越來越少。還有一些中老年人因為患有一些疾病,或者正處在更年期,這樣就會導致睡眠的時間更少,甚至會

當人的年齡增大,睡眠的時間往往就會越來越少。還有一些中老年人因為患有一些疾病,或者正處在更年期,這樣就會導致睡眠的時間更少,甚至會有長期失眠的情況出現。這樣不但會讓人有頭疼、思維遲鈍、精力不濟等問題,時間長了還會引起身體出現多種疾病的。所以出現了失眠的狀況應該進行及時的調理,那么,該怎么辦呢?

1、臥室環境要潔而靜

室內要做到清潔衛生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

2、情緒要平穩

忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

3、睡前不飲食

臨睡進食,增加其胃腸負擔,也使人撐脹飽悶,既影響入睡,又易導致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機體放松,容易入夢鄉。

4、睡前泡腳

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。

5、睡覺不蒙頭

蒙頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質,不利于身體健康。

6、睡眠姿勢要科學

仰臥睡眠,人體肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側臥位最為科學,心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利于胃的排空。

7、睡覺要關燈

人睡覺時雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知,會影響睡眠。

如果長期失眠,可以按照上述的介紹來試一試,可能就會讓自己有一個好眠的。還可以在白天進行一些運動,當身體比較勞累的時候,可能睡眠也會變得更加的香甜。還可以在睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶,也可以有助眠作用。

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