老人腿部鍛煉怎么做
很多人老了之后走路都是比較慢的，不像年輕的時(shí)候那么快，這也說明了人們的腿部功能開始退化。老年人的腿不像年輕人那么有力，但是有的老年人走路的步伐依然有力。這個(gè)和平時(shí)老人腿部鍛煉有很大關(guān)系，腿部鍛煉其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天按摩按摩，腿部的力量也會(huì)越來越大，走路也不會(huì)覺得費(fèi)勁。
1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。
3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。
要想腿部力量和年輕的時(shí)候一樣有力，平時(shí)老人腿部鍛煉是非常重要的，每天給自己的腿按摩按摩，是可以預(yù)防腿部功能退化的。所以說，老人沒事的時(shí)候可以按摩一下自己的腿部，也可以做一些有利于腿部的腿部運(yùn)動(dòng)，效果都是非常明顯的。
