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老年醫療保健操方法

2017-01-11 22:49:59  來源:360常識網   熱度:
導語:很多老年人朋友經常容易出現骨質疏松及骨折鈣化的很多骨科問題,老年人由于上了年紀,骨骼就會變得非常脆弱,所以我們日常一定要適當的增加

很多老年人朋友經常容易出現骨質疏松及骨折鈣化的很多骨科問題,老年人由于上了年紀,骨骼就會變得非常脆弱,所以我們日常一定要適當的增加一些體育運動,可有效的幫助我們緩解自身出現的這些問題,我來為大家介紹一下老年醫療保健操吧。

雙臂運動雙腳打開,雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起,指尖朝上。一邊吸氣,一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣,然后放下手臂。重復做兩次。身體前傾,背部要挺直。雙腳打開,左右雙手大幅度搖動,甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣,左右為一次,共重復做8次。挺直身體后,再重復做8次。

瘦肩背操STEP 1:雙腿并攏,膝蓋稍微彎曲,雙手指尖相對,稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜,挺直腰背,頭抬起望前方。

STEP 2:慢慢將雙臂向上抬起,掌心向后,然后放下雙臂恢復到開始姿勢,重復練習多次。第四種:鄭多燕瘦腰腹操

STEP 1:仰臥,雙手伸直,超過頭頂,雙臂貼著耳朵,掌心相對。雙腿伸直并攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起,與地面成45度。

STEP 2:吸氣,呼氣的時候雙手雙腳向上伸展,提高骨盆和上半身。然后恢復到動作1,重復練習這個動作數次

老年人每天進行一些保健操做的是一種非常不錯的選擇,還更有效的幫助我們呼吸新鮮空氣,減少我們自身出現心腦血管疾病的危害,同時適當的進行一些提高鍛煉,可有效的幫助我們緩解自身出現的骨質疏松能很多問題。

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