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老年人保健操方法

2017-01-11 22:49:12  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):老年人進(jìn)行一些保健操鍛煉對(duì)于提高自身的身體素質(zhì)非常有幫助,尤其是在冬天,很多老年人身體素質(zhì)比較差,就非常容易遭受流感的侵襲,經(jīng)常性

老年人進(jìn)行一些保健操鍛煉對(duì)于提高自身的身體素質(zhì)非常有幫助,尤其是在冬天,很多老年人身體素質(zhì)比較差,就非常容易遭受流感的侵襲,經(jīng)常性的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,可有效的幫助我們降低自身出現(xiàn)感冒的幾率,簡(jiǎn)述一下老年人保健操方法吧。

1)這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作,但有相當(dāng)難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。

2)平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng),再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組,每組10-15次。

3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動(dòng)作。重復(fù)3組,每組25-30。

4)平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng),再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組,每組10-15次。

5)這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后,頭部離開(kāi)地面。 保持這個(gè)姿勢(shì),慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組,每組15-20次。

我們一些上了年紀(jì)的朋友們都應(yīng)該按照以上介紹的老年人保健操的方式方法去學(xué)習(xí)一下,每天進(jìn)行一些老年人保健操鍛煉還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)很多風(fēng)濕骨科疾病,還可以幫助我們大大改善自身的免疫力抵抗力。

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