老年人保健操方法
老年人進(jìn)行一些保健操鍛煉對(duì)于提高自身的身體素質(zhì)非常有幫助，尤其是在冬天，很多老年人身體素質(zhì)比較差，就非常容易遭受流感的侵襲，經(jīng)常性的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可有效的幫助我們降低自身出現(xiàn)感冒的幾率，簡(jiǎn)述一下老年人保健操方法吧。
1)這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。
2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次。
3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)3組，每組25-30。
4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次。
5)這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面。 保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組，每組15-20次。
我們一些上了年紀(jì)的朋友們都應(yīng)該按照以上介紹的老年人保健操的方式方法去學(xué)習(xí)一下，每天進(jìn)行一些老年人保健操鍛煉還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)很多風(fēng)濕骨科疾病，還可以幫助我們大大改善自身的免疫力抵抗力。
