老年人體育運動怎么做

2017-01-11 23:03:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：雖然說現(xiàn)在提倡老年人多進(jìn)行體育鍛煉，但是也不要一味盲目的鍛煉。老年人鍛煉身體之前一定要掌握一些有關(guān)過度運動所導(dǎo)致的癥狀，比如說頭痛

雖然說現(xiàn)在提倡老年人多進(jìn)行體育鍛煉，但是也不要一味盲目的鍛煉。老年人鍛煉身體之前一定要掌握一些有關(guān)過度運動所導(dǎo)致的癥狀，比如說頭痛頭暈胸悶惡心等。之所以要了解這些癥狀，是要讓老年人知道什么時候已經(jīng)運動過度，并且在運動當(dāng)中做到盡量避免運動過度。并且知道在運動過度的情況下，應(yīng)該采取何種措施。

目前體育運動鍛煉已經(jīng)成為中老年人生活中的重要內(nèi)容，以便使自己能健康地享受改革開放后的美好生活。因為不活動是致病致死的健康殺手，它傷骨、傷肌肉、傷心、傷腦、傷胃，使各臟其功能退化。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使血液能快速地把氧氣輸送到身體每個部位，延緩衰老。常見的有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車、打太極拳、步行、跳健身舞、做韻律操等等，可按年齡段選擇。

55~60歲：一周三次中強度運動，如三十分鐘以上散步、慢跑，使患老年癡呆可能性減半。60~65歲：每周快走5~6小時，女性活到70歲可能性增加兩倍。65~75歲：參加低水平力量練習(xí)，使大腦思維能力和走路能力獲得改善，如舉舉啞鈴，做上下蹲起運動。75歲以上：一周做四次有氧運動，如散步、做操、打太極、用小區(qū)健身器材活動身體，可顯著提高認(rèn)知能力和體力。

有的老年人可能患有骨質(zhì)疏松癥，或者是換一些下肢關(guān)節(jié)疾病，在這樣的情況下不應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些高沖擊性的體育活動，比如說不要跳繩，不要跳高，不要遠(yuǎn)跑。另外就是，像爬山、蹦極、過山車等這些非常劇烈的運動不適合老年人，不提倡老年朋友做這種活動。