老人散步有講究 甩手大步走更健康
老人散步有講究 甩手大步走更健康
散步是最適合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也有講究，掌握正確的姿勢(shì)和強(qiáng)度，才能對(duì)健康有益，達(dá)到鍛煉效果。
首先，要保證正確的姿勢(shì)，散步時(shí)千萬(wàn)不要弓腰駝背，駝背會(huì)破壞身體平衡感，降低運(yùn)動(dòng)效果。
再次，要做到收腹，否則，無(wú)論你走多久的路，都將始終無(wú)法達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時(shí)還要做到挺胸、夾緊臀部等。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，還可適當(dāng)加大散步的步幅，這樣才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿。患有骨質(zhì)疏松癥及心臟病的老人，散步時(shí)可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗。
很多老人喜歡背著手散步，其實(shí)散步時(shí)應(yīng)適當(dāng)甩開(kāi)手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發(fā)生意外跌倒，同時(shí)能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。一項(xiàng)研究顯示，散步時(shí)擺臂能讓行走的效率更高，同時(shí)，正確的擺臂姿勢(shì)能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動(dòng)作的效果。因此，建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛。
此外，老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場(chǎng)所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當(dāng)吃點(diǎn)食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應(yīng)休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強(qiáng)消化功能等。
