漫話老人五官衛(wèi)生

平時講究感官衛(wèi)生和長期選做適合老年人的感官保健鍛煉，可以延緩感官器官的老化，提高“耳聰、目明、鼻靈”的感官功能效應(yīng)。

耳

老年人長時間處于強(qiáng)分貝的負(fù)荷下，就會影響聽覺。據(jù)醫(yī)學(xué)測試，置身于高分貝的人，約93%高頻聽覺損失，伴有耳鳴、聽覺失聰?shù)劝Y狀，而且會導(dǎo)致神經(jīng)受損、血壓增高，心率和呼吸加速，肌肉緊張等機(jī)能反應(yīng)。老人應(yīng)重視個人生活衛(wèi)生和耳保健法，免除尼古丁、甲醇和乙醇對聽神經(jīng)的毒害;保持耳廓衛(wèi)生，摒除挖掬耳道陋習(xí)，以免損傷耳道和鼓膜;選置合適窗簾，可控制日照，調(diào)節(jié)光線和阻擋噪音，看電視聽廣播時，音響不宜過高，保持在50～60分貝。

耳保健操：（1）兩手食指位于左右耳屏上，從耳屏向耳垂處回返按摩2～3組，每組30～40次。（2）兩手食指放在兩耳背乳突處，由上而下用力按摩40～50次。（3）兩手食指置于兩耳耳屏凹陷處（即張嘴時低凹處），環(huán)旋捻轉(zhuǎn)30～40次，共兩組，動作宜輕緩，有節(jié)律感。

鼻

鼻腔是辨嗅物體和呼吸系統(tǒng)的主要感官。老年人需力求做到鼻部衛(wèi)生和自我保健，切忌剪夾鼻毛，以免降低排濾污物和暖化的功能;不宜用力哼棄鼻涕，防止振擊和損傷鼻膜。

鼻保健操：（1）兩手食指位于鼻側(cè)，從睛明穴（眼尖內(nèi)側(cè)和鼻交接處）至迎香穴（即鼻唇溝處）上下移動按摩2～3組，每組30～40次，間歇10～20秒。（2）食指和拇指捏住鼻孔，用鼻迅速呼氣松開兩指，隨即兩指再按捏鼻孔，重復(fù)一松一按為一次，每組20～30次，做2組。噴氣法，兩手叉腰，唇齒閉合。（1）深吸氣時，兩腳提踵，上體保持正直。（2）短促呼氣（鼻腔形成“噴氣”）時身體重心下降，腳后跟著地。重復(fù)2～3組，每組15～20次，間歇10～20秒。練習(xí)時掌握“長吸短呼”的原則，兩眼微閉，舌抵上腭，頭部不偏不倚，下頦內(nèi)收，含胸收腹，立腰收臀。要求不緊張，不憋氣，動作自然、協(xié)調(diào)。

眼

老年人日常生活中應(yīng)戒忌煙酒過度刺激、超負(fù)荷疲勞，保持充足睡眠。持恒練習(xí)視力保健操，可以延緩眼部機(jī)能老化和防治視力障礙，鍛煉眼睛的肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)晶狀體的彈性和調(diào)節(jié)視感的作用。

視保健操：（1）兩眼慢速向上、向下;向左、向右;重復(fù)5～6次。（2）兩眼環(huán)繞旋轉(zhuǎn)→向左→向上→向左→向下;向右側(cè)→向下→再向右→向上，重復(fù)3～4次。（3）近視鼻尖→遠(yuǎn)視5～6米處，重復(fù)4～5次。（4）瞇眼→眨眼，中速，共2組，每組20～30次。（5）兩手食指輕按眼球10～15次。（6）緊閉兩眼10～15秒，張目放松、重復(fù)15～20次。（7）遠(yuǎn)視10～15米處，慢速閉目，兩手用食指、中指、無名指在兩側(cè)按壓眼角外側(cè)和內(nèi)側(cè)，重復(fù)5～6次。（8）閉目，兩手食指和拇指分別位于眼部上下，然后用指腹撐開眼皮，重復(fù)7～8次。（9）閉目，手指位同上。緊收雙眉，然后以指腹用力向外撐開雙眉，重復(fù)8～10次。（10）兩手食指放在眼部外側(cè)，用指腹順著眼部四周作旋轉(zhuǎn)按摩15～20次，共2～3組。

上述每節(jié)視保操做完后，需閉目靜憩10～15秒。每天持恒鍛煉2～3次。初練時，可選做部分操節(jié)，1～2月后，可按規(guī)定做完整套練習(xí)。