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老年人健康生活十條建議 適當鍛煉 充足睡眠

2017-06-20 13:01:16  來源:360常識網   熱度:
導語:健康的身體素質一方面源自遺傳,另一方面來自于后期的愛護。有研究表明,年老時體質的健康狀況主要由你自己的行為決定。只要你肯改變,無論

健康的身體素質一方面源自遺傳,另一方面來自于后期的愛護。有研究表明,年老時體質的健康狀況主要由你自己的行為決定。只要你肯改變,無論何時,都有可能過上更健康更長壽的生活

美國老年病協會基金會6月15日發布服務手冊,對如何提高老年人的生活質量提供了10條建議:

要吃各種顏色的食物

多吃些營養豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜,攝入的食物顏色越豐富,營養成分也會越全面。每周爭取吃兩次魚,因為魚類富含歐米茄-3脂肪酸,對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品;攝入一定量的粗糧。

適當鍛煉

每周堅持三次、30分鐘的大步走,可以保持身體結實、頭腦清醒,骨胳和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負重鍛煉等,也可以增強體質。

適量飲酒

適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風險。每天飲用30毫升烈酒,或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用,所以在飲酒前應該詢問醫生自己是否適合飲用。

保證充足睡眠

很多人都以為與年輕人相比,老年人不需要太多睡眠。但實際上,老年人也需要保證每日的8小時睡眠,否則可能會引起心臟方面的疾病。

激發競爭感

可以玩玩電腦游戲,讓你的大腦得到充分的鍛煉;可以參加辯論俱樂部,激發自己的斗志;可以學習新的語言,多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。

享受安全的性生活

研究發現,老年人性生活的次數越多就越幸福。

定期體檢

老年人要定期體檢,攜帶日常你在藥店買的非處方藥供大夫參考。

傾訴

當你情緒不佳或焦慮不安的時候,要與人交流。一旦出現憂傷、疲憊、對喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現,應立即和醫生取得聯系。

注射疫苗

疫苗可以預防肺炎、破傷風、帶狀泡疹等,對老年人很重要。

定期去醫院

定期去醫院檢查,患有慢性病或同時患有多種疾病的,最好去老年病科就診。

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