老年人冬季晨練要注意
從立冬到立春是一年中最冷的季節(jié)，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復(fù)萌。因此，在冬季一切活動都要順應(yīng)自然，老年人的晨練更不能除外。習(xí)慣了晨練的老年人，即使在嚴(yán)寒的冬季依然起得很早。但是，需要注意冬季不同于其他季節(jié)。
鍛煉時間——冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前。因此，鍛煉的最佳時間應(yīng)該是上午10點鐘左右。
鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
運(yùn)動項目——根據(jù)老年人自身狀況，選擇適合自己的運(yùn)動項目，例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。要注意的是，在運(yùn)動前一定要先行伸展、彎腰、下蹲等準(zhǔn)備活動，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項——由于老年人體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時著裝臃腫出汗多，會傷風(fēng)感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛煉強(qiáng)度以自我感覺舒適即可，過量運(yùn)動可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷；另外，運(yùn)動后不要立即洗熱水澡。因為運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛煉——冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥休息片刻，如疼痛無緩解，可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號），不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動。
老年人晨練不宜做的動作——不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、后仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣，不宜作快速反復(fù)下蹲起立動作；不宜快跑等。
