老人冬不抑郁 冷不戀床
冬季是個(gè)特殊的季節(jié)，日照短氣溫低對(duì)老年人是一個(gè)較大的威脅。好多老年人采取貓冬措施，即躲在家里以避?chē)?yán)寒。可躲在家里一定要注意“冬不抑郁”、“冷不戀床”。
一、不抑郁：老年人冬季極易抑郁。造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽(yáng)光照射少，人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。據(jù)有關(guān)資料表明，老人尤其是體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對(duì)寒冷較敏感者，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。防治冬季抑郁癥，首先，要改善居室光照環(huán)境。拉開(kāi)窗簾，墻壁涂上鮮明的色彩，安裝較亮的燈泡等，可使情緒放松，如遷新居應(yīng)選擇光照好的房間。其次，要吃一些能提高情緒的食品，如粗糧面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，使影響人們情緒、智能、行為的化學(xué)物質(zhì)的含量增高。再次，多到戶(hù)外去活動(dòng)。通過(guò)戶(hù)外鍛煉可減輕抑郁情緒。早上散步1小時(shí)可使抑郁情緒得到更大的緩解。
二、不戀床：老人睡眠不足，會(huì)影響健康，但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣不利于健康。生理學(xué)家認(rèn)為，60～70歲的老人每天睡眠6～7小時(shí)為宜，70歲以上的高齡老人每天睡眠一般不宜超過(guò)6小時(shí)。這是因?yàn)椋先怂邥r(shí)間越長(zhǎng)，體能下降越多，進(jìn)而加速身心老化。調(diào)查證實(shí)，凡每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老人，不僅沒(méi)有顯出精力充沛，反而情緒低落、動(dòng)作笨拙，出現(xiàn)反常心理，且可能變得愈睡愈懶。老人容易產(chǎn)生疲勞感，專(zhuān)家建議應(yīng)盡量避免以消極的睡眠方式休息，而應(yīng)采取散步、聊天、游玩、娛樂(lè)等較為積極的方式休息。這不僅會(huì)使身體很快得到放松和恢復(fù)，而且會(huì)使身體得到鍛煉，延緩衰老。
