老年人骨質(zhì)疏松 5妙技有效預(yù)防

到了老年，人體新陳代謝變慢，身體很多功能都逐漸出現(xiàn)退化，這個(gè)時(shí)期人體多會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以到了老年需要及時(shí)通過飲食、藥物等方法來補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，從而有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松癥都有哪些方法呢？

一、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

二、戶外運(yùn)動(dòng)。

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈洌黾尤梭w維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

三、中醫(yī)艾灸。

近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

四、平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣。

多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

五、適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理。

特別對(duì)絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào)理。

它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進(jìn)骨密度增加。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，每個(gè)人的身體狀況不同，需要補(bǔ)充的鈣含量也不同，所以大家需要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)淖龀鲇行У难a(bǔ)充。

長期腹瀉也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

當(dāng)人進(jìn)入老年后，由于內(nèi)分泌及激素水平的變化，骨骼里的鈣和膠原蛋白會(huì)不斷地丟失，鈣的丟失，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

因此，現(xiàn)在老年人都很注意在平時(shí)的飲食過程中，加強(qiáng)鈣和膠原蛋白的攝入，以預(yù)防骨質(zhì)疏松。這些補(bǔ)充的鈣和膠原蛋白，必須經(jīng)過小腸的吸收進(jìn)入血液，然后再沉積到骨骼中。

人體的腸道有7米長，在腸內(nèi)壁黏膜表面存在環(huán)形皺褶和成千上萬個(gè)絨毛及微絨毛，因此它的表面積增加了30多倍。這么大的黏膜面積，保障了進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)能夠被吸收，其中也包括鈣及膠原蛋白。

但是，慢性腹瀉患者，由于發(fā)生炎性反應(yīng)和毒素的侵襲，小腸絨毛會(huì)萎縮，尖端變鈍，互相融合，整個(gè)絨毛不斷變短，進(jìn)而消失。

環(huán)形皺褶減少，同時(shí)沒有萎縮的絨毛也雜亂無章，這些都會(huì)大大地減少腸黏膜的表面積，從而影響對(duì)鈣和膠原蛋白的吸收。所以長期腹瀉會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因也就不難理解了。