說起骨質疏松，年輕人幾乎都不會留意，覺得那是老年人容易得的病，骨質疏松癥患病率的確會隨年齡增長而明顯增高。但是預防骨質疏松還需從小做起。下面大家就跟著小編一起去了解下骨質疏松癥的原因。

骨質疏松癥狀

骨質疏松癥是由各種原因引起的骨代謝性障礙，老年人群里患病較多見，尤其是60歲以上的女性，70%以上都會出現骨質疏松。

腰背痛要警惕骨質疏松

專家介紹，腰背痛是老年骨質疏松癥最常見的癥狀，占疼痛患者中的70%-80%，而在疼痛之后出現的身長縮短、駝背，則是老年骨質疏松癥的重要臨床表現之一。正常人24節椎體，每一個椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每個椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

此外，骨折是老年骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥，我國統計老年人骨折發生率為6.3%-24.4%，尤以高齡(80歲以上)女性老人為顯著。骨質疏松癥所致骨折在老年前期以橈骨遠端骨折多見，老年期以后以腰椎和股骨上端骨折多見。而且老年人補鈣是一個長時間的、經年累月的過程。

預防骨質疏松從小開始

一級預防：兒童、青少年注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品。堅持體育鍛煉。二級預防：中年期，尤其婦女絕經后要定期檢查骨密度，及早采取預防對策。三級預防：對老年骨質疏松患者，應積極進行抑制骨吸收、促進骨形成的藥物治療，同時加強防摔、防碰等措施，對老年骨折患者應積極手術治療。

1.飲食中添加骨骼所需的營養。

(1)應選擇含鈣、蛋白質高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。

(2)適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量。脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補脾健胃，保證脾胃功能正常。

(3)應多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。

2.改變日常不良的飲食習慣。

主要是減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，因咖啡因、香煙、酗酒會造成鈣流失，所以在日常生活當中應盡量避免。

3.需要添加維生素D和其他營養素來幫助鈣的吸收。

如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因為硫能使骨骼發育得更健康。維生素D在補鈣過程中起著非常重要的作用，為了吸收鈣，胃中必須有充足的維生素D和鹽酸，尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸鈣是最佳食品。

老年人如何預防骨質疏松

控制飲食結構，避免酸性物質攝入過多。大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等都屬于酸性食物，大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入應遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。

吸煙影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收，應避免形成上述習慣。

保持生活規律，不熬夜。調節心情和自身壓力，可防止酸性物質沉積，保證代謝的正常進行。

適量接受陽光照射，有利于鈣的吸收。多進行戶外運動，經常運動的老人平衡能力好，不易摔跤，可預防骨折的發生，太極、快走、扇子舞等老年運動都較適合。

結語：老年人的身體健康是很重要的，由其在出現身體上的疼痛時，有必要到醫院進行檢查，當出現骨質疏松的時候要，一定要注意調整自己的生活習慣和飲食習慣。