空巢老人 子女急需注意的10個老人運動禁忌
2017-06-20 16:56:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老人運動十大禁忌
一忌長距離的慢跑，以及競技性體育活動。適宜老年人的活動，有散步、打太極拳、做廣播操、跳繩等。
二忌大運動量鍛煉。七
老人運動十大禁忌
一忌長距離的慢跑，以及競技性體育活動。適宜老年人的活動，有散步、打太極拳、做廣播操、跳繩等。
二忌大運動量鍛煉。七十歲以上的老人，即使身體健康，也應(yīng)減少運動量。
三忌鍛煉時心經(jīng)超過每分鐘110次。
四忌不做準(zhǔn)備活動就開始鍛煉。
五忌運動后馬上休息。
六忌出現(xiàn)異常情況，不知對策。如出現(xiàn)心悸、氣短、心絞痛發(fā)作等，應(yīng)立即中止活動，使用硝酸甘油或麝香保心丸，如不能緩解，應(yīng)火速送醫(yī)院。
七忌運動后馬上洗澡或進餐，以免使心臟負擔(dān)過大，發(fā)生意外。
八忌飯后百步走。對于心臟病老人或可能患有腦、心血管病的大多數(shù)老人，不宜提倡飯后百步走。
九忌在人多擁擠的地方，或交通大道上鍛煉。
十忌在晚間或氣候變化時鍛煉。
老人運動注意事項
運動是肥胖者很好的“減肥劑”。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血壓、形體肥胖、行動笨拙;加之減肥心切，運動過量，致使不少老年人因此而發(fā)生嚴重病癥。肥胖的老年人運動時，應(yīng)注意下列事項：
首先，要定期檢查身體，特別對于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察;
其次，避免單獨運動，要有人陪同，或有熟悉其健康情況的運動伙伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時迅速了解病情，并能及時用藥。
再則，要掌握運動量，宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運動。同時注意，運動后的心率不超過同年齡組極限心率的80%。
肥胖的老年人運動時，切不可減肥心切，急于求成，隨意加大運動量，運動減肥要配合適當(dāng)控制飲食，同時又要注意防止低血糖。
