隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，中年人漸漸成為社會工作的主力軍，他們分布在每個崗位，而且非常的辛苦，而老年人則花出了前半生來建設祖國。這些人群的因為長期的工作，免疫力都不同程度的受到了影響，那么在生活中我們應該如何讓他們的免疫力能夠有好的提升呢？今天小編就來告訴大家中老年提高免疫力的方法，再告訴大家生活中破壞免疫力的壞習慣，和在生活中中年人增強免疫力的方法。

度過了一個揮灑汗水的夏天，慢慢地進入一個干燥的秋天。涼涼的秋風吹過來，人會感到很清爽也很舒服。但原來秋天是各類病毒泛濫的季節(jié)，真的不能不小心。

秋季如何提高免疫力？

睡眠

睡眠是中老年提高免疫力最主要的手段了，因為睡覺對于人們的好處是非常的多。尤其是在秋天的時候，人們更加的容易想睡覺，而且睡眠質(zhì)量與否是與免疫力息息相關(guān)的。每天人們睡覺的時間最少要在8個小時才算是最好的。但是具體情況是要根據(jù)每個人的身體情況而定的。

曬太陽

夏天曬太陽容易傷到皮膚，但秋冬就不會了，多曬曬太陽，可增強人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，更有益于脾胃。

運動

研究表明，每天堅持運動30~40分鐘，人體的免疫細胞會增加很多，抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺即可，晚飯后散散步也是不錯的。

做按摩

研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

多參加娛樂活動

不少人在工作或?qū)W習中時刻都處于緊張的狀態(tài)，身體得不到舒展，壓力對抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂活動，放松自己，減輕壓力，有助于提高免疫力。

不能吃太多肉

肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對身體也會有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補充足維生素等營養(yǎng)成風可增強身體抵抗力。

提高免疫力的食物

大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

螺旋藻

蛋白質(zhì)含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。

牛奶、黃豆

牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。

破壞免疫力的壞習慣非常的多，它們無時無刻的都在盯著我們的身體，只要我們的身體免疫力一那么疾病就會接踵而至，尤其是病毒和病菌，因為我們沒有一個好的生活習慣，所以導致免疫力下降，最終就會是疾病的發(fā)生。那么可以得出一個結(jié)論，疾病的發(fā)生是個自身的免疫力有著很大的關(guān)系的。

由于免疫力不同的緣故，一些人身體強壯，另一些人則容易生病。美國《預防》雜志最新載文，刊出經(jīng)過科學證實的“破壞免疫系統(tǒng)的10個習慣”以及專家建議。

壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

以車代步

研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運動的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

被動吸煙

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

社交圈子小

研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡，忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。

缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數(shù)量。芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

缺少幽默感

洛瑪連達大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強機體免疫的作用。

其實中年人增強免疫力的方法非常的多，但是中年人因為年紀大了，所以這么多年來養(yǎng)成的不好的習慣也非常的多，這些習慣是會一直影響著人的免疫力的，年輕的時候或許覺得沒什么，但是年紀大了或許就覺得身體吃不消了，這和免疫力都是有很大的關(guān)系的，按照小編為大家建議的各位中年朋友不妨按照下面的內(nèi)容做一做。

免疫力即人體對疾病的抵抗力。

人們?nèi)粝虢】甸L壽，必須保護和增強自身免疫力。

因為諸多老年病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關(guān)。

老年人提高免疫力應從哪些方面入手呢？

合理營養(yǎng)是基礎。人體免疫力與合理營養(yǎng)相輔相成。

其中蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎，而且也是免疫系統(tǒng)主要組成部分。

老年人補充蛋白質(zhì)應適量，其中應有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

(如酪蛋白)，每日補充蛋白質(zhì)大約為70～80克，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占一半為宜。

充足睡眠是“天然補藥”。

高質(zhì)量的足夠的睡眠，可減少腦細胞消耗，延緩各種器官衰退和老化，使人體免疫力增強。

老年人每天應按時休息，早睡早起，每天睡眠時間以7～8小時為宜。

除此以外，應養(yǎng)成午睡習慣，以補充夜間睡眠不足。

適度運動抗衰老。生命在于運動。

適度運動對老年人更有重要價值，可使身體免疫細胞增殖，增強機體抵抗病原體能力，減少受感染機會。

老年人應選擇力所能及的體育鍛煉項

如散步、慢跑、體操、打太極拳等。

情緒樂觀有裨益。

醫(yī)學研究證明

樂而忘憂的老年人，其體內(nèi)抗體——免疫球蛋白A明顯高于多愁善感的人。

樂觀情緒能充分調(diào)節(jié)機體神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)功能，對身心健康大有裨益。

除此以外，心胸豁達還有助于戰(zhàn)勝疾病，提高疾病治愈率。

與其相反，情緒悲觀、不善于對待生活挫折者，會嚴重損傷機體免疫功能，容易染上神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、

腦血管意外、癌癥等多種疾病。

結(jié)語：看完了關(guān)于中老年人提高免疫力的方法大家對于這個群體的身體是不是又有了一個新的了解呢？如果覺得他們真的很脆弱的話，那么作為子女的孩子們不妨關(guān)心一下你們的父母去試一試按照小編說的幫助你們的父母提高免疫力的，這樣父母的身體好的，作為孩子的也安心。而且只有免疫力好不容易生病了，那么家庭才會變得和諧，因為健康是一個家庭和睦的基礎。