專家談中老年的心理 如何宣泄情緒

情緒是來源于人自身的短時間內不穩定的強烈情感。人對客觀的事物和態度體驗及相應的行為反應，稱為情緒。

情緒能夠以一種生理性動機或社會性動機方式激發。根據情緒支配行為得到的結果，可分類為積極健康的情緒和消極不良的情緒。

1、情緒具有調控功能

情緒對于人們的認知過程具有影響作用，有積極作用，也有消極作用。

大量研究表明：適當的情緒對人的認知活動具有積極的組織功能，而不當的情緒對人的認知活動具有消極的瓦解功能。

(1)良好的情緒具有主要功能

良好的情緒會使大腦活動效率提高，增加認知操作的速度與質量。不同情緒水平與不同難度的操作任務有相關關系。

不同難度的任務，需要不同情緒的喚醒的最佳水平。在困難復雜的工作中，低水平的情緒有助于保持最佳的操作效果。在中等難度的任務中，中等情緒水平時最佳操作效果的條件。

總之，活動任務越復雜，情緒的最佳喚醒水平也越低。

我們了解了情緒與操作效率之間的關系，就能更好的把握情緒狀態，使情緒成為我們認知操作活動的促進力量。

(2)瓦解作用

一些消極情緒可以干擾或抑制認知功能。例如當一個悲哀時，會影響到他的工作或學習狀態，導致注意力不集中，易分神，思維流暢性降低等。

2、情緒具有信號功能

情緒的外部變現是表情，表情具有信號傳遞作用，屬于一種非語言性交際。人們可以憑借一定的表情來傳遞情感信息和思想愿望。

人到中老年由于心理成熟，內心波動已經沒有年輕時期強烈，已經可以很好的控制情緒。

作為成年人，都知道在合適的場合表達合適的情緒。

但由于長期控制情緒，不良情緒會導致情緒壓抑。壓抑情緒堆積在內心容易導致身心受損。長期的積累不良情緒，會導致身體器質性病變。

因此，適度的情緒排泄對身心健康非常必要。暫時放下所有事物進行宣泄是最有效的心理調適。宣泄情緒對人整體起到很大的作用。

依據科學數據，女性普遍比男性壽命延長五年。導致這樣的情況是由于女性比男性能夠有效地適時宣泄內心不良情緒。適時適度宣泄情緒，是對身心保護的一個有效方法。

3、心理宣泄的方法

(1)適度哭泣對抑郁情緒的化解有很大的幫助。

(2)大喊對發怒情緒有一定幫助。

(3)發怒對不良情緒有一定的緩解作用。

(4)活動發泄也是對不良情緒的一種有效方法。例如摔東西。

(5)運動也是一種宣泄方法。

(6)轉移注意力，把情緒轉移到其他事物上或對象上。

情緒宣泄可以緩解身體承受不良情緒所帶來的損害。情緒宣泄可以減少癌細胞的數量，可以預防高血壓、失眠、記憶力減退、以及緩解其他疾病的發展速度。

4、笑對生活

人生是一段幾十年的旅途。經歷了幾十年的風風雨雨，看過各種各樣的風景，走到老年，于是可以放緩腳步慢慢欣賞路邊的風景。經歷太多后發現一切平常的風景都值得細細欣賞。

每個人都要經歷生老病死的人生階段。生活給予每一個人不同的經歷，帶給每個人不同的感受。

這就是生活給予我們的最大財富。進入中老年，應該學會擁有一種平和的心態。

一些老年人十分排斥外來流行的東西，是沒有了自信心。例如，一位中老年朋友就曾經這樣表現過。自從退休后，這位朋友就一直在家幫助兒子帶孫子，很少與外界溝通，也很少看新聞資訊。

她說，退休了，我還關心那些干嘛？當她到銀行取工資時，發現自己對銀行完全陌生了，面對周圍快速的變化感到無所適從。她再也不愿意到小區外面了。

其實這就是缺乏自信心的表現，認為自己年紀一大把了再去學習新東西是不行了。有這樣一群中老年朋友，積極學習電腦，雖然最大的已經70多歲，但是能夠熟練使用電腦發郵件、打字、上網。

那位老者的成功，其實來源于他的自信心。把握自信心，就是把握成功。作為21世紀的中老年朋友，重新拾起青春時代的自信心，一定會再度充滿希望和快樂，換發第二次青春。