中老年保健 睡覺(jué)前六件事使老人更長(zhǎng)壽

中老年人是一群比較弱勢(shì)的群體，中老年人的身體健康直接影響著我們自己的心情。那么，在日常生活中，中老年經(jīng)常在睡前做一些事情，就可以輕松的幫助老年人達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的。那么是哪六件事情呢？

中老年人比起年輕人，更應(yīng)該時(shí)刻的關(guān)注著自己的健康狀況。

睡覺(jué)前有六件事是必須做的事情，這六件事看起來(lái)雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作。

睡覺(jué)前六件事使老人更長(zhǎng)壽

1、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

2、刷牙洗臉擦身

在我們的日常生活中，睡覺(jué)之前應(yīng)該先刷牙，這樣比較有利身體健康。

不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

4、梳頭

中老年人在梳頭的時(shí)候，也是有一定的技巧和方法的。

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、開(kāi)窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

6、洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

老年人怎么吃健康長(zhǎng)壽

要做好老年人的飲食，就要根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，通過(guò)改善飲食營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)老年人的體質(zhì)。

老年人在日常飲食方面應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、少食多餐

老年人進(jìn)餐應(yīng)定時(shí)、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。

2、易咀嚼食物為主

有些老年人牙齒松動(dòng)或脫落，消化功能減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等。

3、多素菜、少油膩

新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。

4、多淡食、少過(guò)咸

老年人吃菜不要過(guò)咸，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，還能防止高血壓等癥。

5、飲食盡量多樣化

老年人不應(yīng)偏食，否則將會(huì)因某種營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。

6、飲食要熱

老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)食熱食，不可過(guò)多食用冷、涼的食物。

如何預(yù)防老年性頭痛

1、及時(shí)體檢，及早發(fā)現(xiàn)引發(fā)老年性頭痛的疾病，特別是對(duì)于患有高血壓的老年人，一定要將血壓控制平穩(wěn)，避免血壓波動(dòng)，造成高血壓急癥，而出現(xiàn)頭痛。

2、注意按摩頭部：老人可早晚按摩頭部一些穴位，如太陽(yáng)穴、天池等穴位，以起到疏通血管，預(yù)防老年性頭痛的出現(xiàn)。

3、注意合理飲食：老人要有選擇性地多吃些健腦的食物，如核桃、海產(chǎn)品等，以提高大腦的思維能力，預(yù)防頭痛。

4、改善睡眠質(zhì)量：人老了，發(fā)現(xiàn)覺(jué)越來(lái)越少，很多老年人清晨四五點(diǎn)鐘就開(kāi)始睡不著了。老年人多睡眠不太好，所以睡前可用溫水泡泡腳，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，以幫助睡眠。

5、保暖：老人冬季出現(xiàn)頭痛的比例偏多，因?yàn)槎竞漕^部血管開(kāi)始劇烈收縮和擴(kuò)張，很容易誘發(fā)頭痛，這個(gè)時(shí)候要做好保暖工作，頭部、腳底、腰部都是保暖防寒的重點(diǎn)部位。

結(jié)語(yǔ)：中老年人的身體更應(yīng)該重視。在我們的日常生活中，其實(shí)你只要注意自己的生活習(xí)慣，通過(guò)健康的生活方式，自然就可以達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，只要你睡前保持這些小習(xí)慣，自然可以健康長(zhǎng)壽。