老年人便秘怎么辦 飲食+運(yùn)動有效調(diào)理便秘
老年人便秘該怎么辦呢，每個子女都希望給父母創(chuàng)造一個健康幸福的晚年，老年人便秘怎么辦呢？長時間的便秘會對老人的生活造成很大的影響，你們知道老年人便秘吃什么好嗎？其實很多的疾病都是可以從飲食調(diào)節(jié)的哦，一起來看看詳細(xì)的介紹吧！
老年人便秘調(diào)理方法
老年人便秘大多是因為腸胃、內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，腸子的蠕動較慢，沒有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因為煙酒過度，或吃太多辛辣食物，才會導(dǎo)致腸胃積熱，從而引起便秘。
老人便秘怎么調(diào)理：運(yùn)動方面
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強(qiáng)體育鍛煉也是治療便秘的一個有效措施。
①堅持全身運(yùn)動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運(yùn)動。
②要堅持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。
③在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。
④早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。
⑤治療便秘的動作。
舉腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿同時舉起(膝關(guān)節(jié)保持伸直)然后慢慢放下，重復(fù)十幾次。
屈腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然后還原。重復(fù)做十幾次。
蹬腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進(jìn)行這個動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時20-30秒即可。
老人便秘怎么調(diào)理：飲食方面
①主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄铩⒀帑溒⑹w麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
②增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養(yǎng)豐富。
③清晨起床后喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。
④除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。
⑤適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用食物的攝入量。
⑥忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
⑦老年便秘患者應(yīng)注意多吃些少渣的半流質(zhì)食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘癥狀。
⑧食療偏方。
一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
氣虛便秘--柴雞一只，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
陽虛便秘--羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
老人便秘怎么調(diào)理：習(xí)慣方面
①養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘解大便。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
②必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
③精神因素和時間緊張，以及環(huán)境改變等常可影響正常排便，因此，要注意消除緊張因素，排便時要放松。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便。
結(jié)語：父母的健康是每個子女最關(guān)心的事情，但是人到老年都會遇到各種的狀況，便秘是最常見的！所以大家平時生活中就要多多了解這些老年人便秘的常識，希望上述介紹的這些治療老人便秘的常識能夠幫助大家哦！希望每個老人都可以健康幸福！
