老年人最適合哪種運動 空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎

老年人最適合哪種運動 空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎。隨著年齡的增加，身體素質(zhì)會越來越差，老年人所能選擇的運動方式會愈來愈少，再加上老年人腿腳不靈活，常用的運動方式會少之又少。老年人喜歡運動沒錯，但在日常生活中一定要注意所選擇的運動方式以及要適當補充鈣，這樣在鍛煉的同時可以強化關節(jié)功能。下面小編就來介紹下老年人適合哪種運動：

老年人最適合哪種運動 空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎

拍打雙肩可護肩周

不少人深受肩周疾病困擾，嚴重時無法抬起手臂。可嘗試“拍打鍛煉”法：站立，將雙腿微微分開，由腰部發(fā)力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時左手拍打后背，接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點酸為佳，有利于鍛煉肩周關節(jié)，緩解肩部不適。

仙鶴點水強頸椎

頸椎及椎間盤發(fā)生退變，可能會引發(fā)頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問題，平時不妨試試“仙鶴點水功”：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，在身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或是36下，每天可做數(shù)組，對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習時不要太快，一般7—8秒畫一個圓，越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈，很可能有頸椎病，嚴重的要及時就診。

空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎

老人經(jīng)常腰背酸痛，有的彎下腰就很難直起來。可嘗試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法：站直，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或舉過頭頂握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側(cè)頂出，然后依次向前、右、后順時針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只呼啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，轉(zhuǎn)30圈之后，再逆時針轉(zhuǎn)30圈。動作要連貫，呼吸自然。這樣的運動不但有利于保持腰椎關節(jié)的靈活性，還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘、消化不良。

轉(zhuǎn)腿運動益下肢

隨著骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關節(jié)活動受限等問題出現(xiàn)，身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，老人稍不留神很容易跌倒，發(fā)生意外。平時多做劃腿運動：手扶椅背或者是牢固的樹干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次。這有利于下肢肌肉與關節(jié)的保健，促進下肢氣血運行。

轉(zhuǎn)膝運動護膝蓋

膝蓋是人體較脆弱的關節(jié)，連接著最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現(xiàn)膝關節(jié)酸痛、無力、怕冷等癥狀，平時要加強鍛煉：將雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持可以增強膝關節(jié)韌性及腿部肌肉力量。