老人養(yǎng)生抗擊衰老必知六方面

抗擊衰老必知六方面。雖說衰老是自然現(xiàn)象現(xiàn)象，但很多人不想早早的讓自己的頭發(fā)白掉，牙齒掉光，滿臉皺紋。那你有沒有發(fā)現(xiàn)，有的老年人雖然很老了，但頭發(fā)依然很黑，很年輕，這是為什么呢？其實(shí)這主要是她們在日常生活中比較重視養(yǎng)生工作。下面我們就來介紹下老年人抗衰老的需要知道的六個方面

老人養(yǎng)生：抗擊衰老必知六方面

一、多攝入抗氧化維生素

科學(xué)界公認(rèn)有三大抗氧化維生素：一是β-胡蘿卜素，它主要是合成維生素A的前驅(qū)物質(zhì)，在紅葡萄、菠菜、海帶、芒果、紅薯、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當(dāng)豐富的含量。二是維生素C，各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素E，各種堅(jiān)果類、小麥胚芽、鰻魚、植物油中含量較高。這些維生素有助于防止自由基對人體細(xì)胞的破壞。

二、多攝入蛋白質(zhì)食物

人體內(nèi)有一種特殊的抗氧化防御體系，這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素，如SOD，它們象“防暴警察”一樣在不斷地巡查人體內(nèi)何處發(fā)生DNA受損并及時進(jìn)行修復(fù)。正因?yàn)檫@些酵素的存在，人體才總保持著基本的抗氧化機(jī)能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人們應(yīng)適當(dāng)?shù)財(cái)z取蛋白質(zhì)。

三、多攝入抗氧化特殊物

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，除了維生素外，食物中還含有多種抗氧化物。一般來說，這些食物具有這樣的特性：顏色深、味酸、苦，而且這幾種特性越強(qiáng)，其抗氧化作用也越強(qiáng)。一些食物如紅酒、巧克力、可可、綠茶、各種植物籽、鮭魚、魚卵、蝦子、蟹、芝麻中這些抗氧化特殊物的含量較高。

四、忌嗜煙好酒，少吃油炸與加工食品

吸煙、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人體內(nèi)易產(chǎn)生過氧化脂質(zhì)，加工食品因含有較多的化學(xué)物質(zhì)，也會加速細(xì)胞的老化。

五、保持心理健康

人的精神狀態(tài)影響著各器官的機(jī)能活動。失落、焦慮、煩惱、憤怒、沮喪、敵意和挫折感等消極情緒與心理發(fā)生沖突，常可導(dǎo)致人體一些器官功能紊亂，如得不到及時的糾正，久而久之，嚴(yán)重者常可誘發(fā)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等心身疾病。

六、多樣化運(yùn)動但避免劇烈運(yùn)動

科學(xué)研究表明：適量的運(yùn)動是延緩衰老的第一步，要掌握“適量且多樣運(yùn)動”的原則，運(yùn)動時要注意以漸進(jìn)方式逐步增加運(yùn)動量及難度，另外還可做些促進(jìn)肌力、增加心肺功能的運(yùn)動。劇烈運(yùn)動易造成換氣過度，增加耗氧量，使體內(nèi)的自由基劇增，加劇老化，老人不宜參加劇烈運(yùn)動或重體力勞動。