當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老人養生要如何健腦?

2016-07-21 22:30:54  來源:360常識網   熱度:
導語:老人到了晚年,腦力比較的不好,那么老人平時要如何健腦呢?老人健腦的秘訣有哪些呢?下面我們就來了解一下。

輸入信息要多。“用進廢退”是生物界發展的一條普遍規律,人的大腦亦是如此。人們常說“腦子越用越靈”,是有科學道理的。研究證明,勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思維敏捷,記憶力驚人,創造靈感不減。而懶于用腦的人,在中年時期就顯得思維遲鈍,記憶力減退。

保證睡眠時間。工作時腦神經細胞處于興奮狀態,能量消耗大,久之會疲勞。睡眠時腦細胞處于抑制狀態,并使消耗的能量得到補充,幫助恢復精力。睡眠時間的長短因人而異,不能一概而論,只要次日感到精力充沛就算睡足了。

多吃益腦食物。大腦重量占體重的2%,但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力,預防腦神經細胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。

大腦還“偏愛”卵磷脂,卵磷脂在體內能產生乙酰膽堿,是腦細胞之間傳遞信息的“信使”,對增強記憶力至關重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。

另外,大腦要吸收上述營養物質,亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助,它們是大腦營養物質分解酶的重要成分,攝入這些營養素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內臟等。

保持豁達樂觀的心境。平時要保持積極向上的精神狀態,因為愉悅的心境有利于神經系統與各器官、系統的協調統一,使機體的生理代謝過程處于最佳狀態,反饋性地增強大腦細胞的活力,對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

養成體育鍛煉的習慣。對于經常持續伏案工作的中年知識分子來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為體育運動能調節改善大腦中樞的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,延緩大腦老化。

預防腦機能受損。長期過量飲酒會使腦細胞遭受損傷,導致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細胞的衰老。很多慢性病、傳染病,尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等,都會相應地造成腦細胞損害,故應注意防治。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 黑人巨大精品播放| 亚洲欧洲精品在线| 精品国产自在钱自| 久久精品亚洲综合| 国产成人精品怡红院在线观看| 精品久久久久久亚洲精品| 国内精品99亚洲免费高清| 午夜精品福利影院| 亚洲精品第一国产综合精品| 99re国产精品视频首页| 国产精品午夜爆乳美女| 亚洲国产精品综合一区在线| 思99热精品久久只有精品| 国产精品美女网站在线看| 久久精品国产亚洲AV电影| 自拍偷自拍亚洲精品第1页 | 久久精品人人做人人爱爱| 久久久这里有精品999| 国产精品无码专区在线观看| 四虎永久在线精品免费网址| 91精品啪在线观看国产电影 | 久久精品国产亚洲AV麻豆网站 | 午夜精品免费在线观看| 中文精品北条麻妃中文| 完整观看高清秒播国内外精品资源| 亚洲国产精品网站在线播放| 中文字幕一区二区精品区| 国产成人精品一区二区三区免费 | 精品精品国产高清a毛片牛牛| 亚洲国产成人精品91久久久 | 国内精品久久人妻互换| 国产精品亚洲mnbav网站| 国产免费久久精品| 国产成人精品久久亚洲高清不卡| 91九色精品国产免费| 精品无人区一区二区三区| 久久亚洲精品成人| 久久在精品线影院精品国产| 精品少妇一区二区三区视频| 99精品久久久久中文字幕| 惠民福利中文字幕人妻无码乱精品|