當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

揭秘老人長壽的25個好習慣

2016-07-26 18:48:09  來源:360常識網   熱度:
導語:每個人都想長壽,尤其是老人,好的習慣會讓生活更健康,以下就是老人長壽的25個好習慣。和小編一起去看看,都是哪些能讓老人長壽的好習慣吧。

1.倒著看書。美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認為:閱讀時把書本倒著放能刺激大腦,促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的溫床,增加患病幾率,英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端,或用紙巾包住手。

3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風、防心臟病的效果,還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。

4.練習深蹲。運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

5.每天喝茶。哈佛大學醫學院的學者認為,茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管。

6.生病時喝酸奶。生病時,體內菌群會失調,增加感染幾率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力。

7.每天用牙線。口腔健康狀況差會減壽6.4年,并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙癥的作用。

8.用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。

9.家里干凈整潔。美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔干凈,因為這類人大腦中血清素的含量較高,有助于調節飲食和睡眠習慣。

10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜志》上的研究顯示:如果關系最親密的朋友患有肥胖癥,即使他住得很遠,自己患上肥胖癥的可能性也會增加1.7倍。

11.愛種花草。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。

12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎癥反應,還能提高免疫力。

13.不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下,它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍,番茄紅素的含量也會增加20倍,能提高水果的健康功效。

14.每周至少2次性生活。性生活能促進血液循環、減輕壓力,有助于人體組織修復。每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%,專家稱,如果身體條件允許,每周3次性生活能多活2年,每天都進行性生活能多活8年。

15.沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量,如果平躺時有啤酒肚,說明內臟脂肪過多,這會縮短你的壽命。

16.曬太陽。專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,并曬太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。

17.咧嘴笑。美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特·普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也能釋放出愉悅的化學物質,有助于身心健康。

18.努力工作。研究發現,工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務后的成就感能促進長壽,防止過早死亡。

19.敢說真話。說謊會讓心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神經纖維緊張,而不說謊的人很少出現心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。

20.與父母關系親密。哈佛醫學院研究發現,與父母關系不親密的人中,91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性,家庭關系良好有促進身體愈合、提高生存能力的功效。

21.夫妻適當拌嘴。美國密歇根大學研究發現,夫婦如果強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

22.每口飯嚼20次。國際內分泌大會上公布一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

23.扭動身體。美國哈佛醫學院精神病專家發現,即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。

24.做菜少放鹽。多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的幾率下降13%,患心臟病的風險下降10%。

25.帶孩子。帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養成健康的生活習慣。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品∧v在线观看| 国产人成精品午夜在线观看| 91精品国产色综合久久| 日韩精品无码人妻一区二区三区| 久久精品免费一区二区喷潮| 亚洲国产成人99精品激情在线| 久久亚洲精精品中文字幕| 国产成人精品手机在线观看| 亚洲无线观看国产精品| 中文精品无码中文字幕无码专区| 精品久久久久久无码人妻蜜桃| 亚洲精品一级无码鲁丝片| 国产亚洲精品免费| 日韩亚洲精品福利| 香蕉99久久国产综合精品宅男自| 午夜精品久久久久久久99| 国产亚洲精品国产福利在线观看| 国产精品国语自产拍在线观看| 国产精品天堂avav在线| 国产伦精品一区二区三区免.费| 国产精品不卡在线| 国产精品一区二区三区高清在线 | 国产精品99re| 国产精品一区二区久久沈樵| 国产农村妇女精品一二区| 永久无码精品三区在线4| 国产精品成人观看视频网站| 久久精品国产精品亚洲| 久久91这里精品国产2020| 91精品国产9l久久久久| 精品九九久久国内精品| 亚洲国产精品无码中文字| 99精品免费观看| 亚洲午夜国产精品无卡 | laowang在线精品视频| 国产精品伦理久久久久久| 中文字幕精品视频在线观| 国产精品扒开腿做爽爽爽视频| 日韩精品人妻系列无码专区| 久久成人国产精品免费软件| 伊人久久精品无码麻豆一区|