艾尚真擁有“中國(guó)第一黃金比例”美女的稱號(hào)，她擁有魔鬼的身材天使的面孔，讓人欲罷不能啊。那么艾尚真是如何使得自己的身材成為黃金比例的呢？今天小編就帶你了解一下艾尚真的減肥方法。

如何減肥

在艾尚真的微博上曾經(jīng)發(fā)布過：“要減肥不反彈，方法很簡(jiǎn)單~就是調(diào)整生活習(xí)慣。保持每周3次，每次約1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)。飲食合理均衡，不過量少夜宵。簡(jiǎn)單來(lái)說多運(yùn)動(dòng)不多吃，貴在堅(jiān)持就能保持體形，親們加油哦。”

這位擁有著180身高、55公斤體重的魔鬼身材，以及美麗面孔的艾尚真，說起養(yǎng)生和保健，毫不含糊。盡管爸爸媽媽給了艾尚真天生的優(yōu)勢(shì)，但是后天的保養(yǎng)艾尚真非常有心得哦！今天我們一同來(lái)看看這位黃金比例美女艾尚真是如何保養(yǎng)的吧！

擁有著不少粉絲的艾尚真，對(duì)待這個(gè)“中國(guó)第一黃金比例美女”稱號(hào)，覺得是鼓勵(lì)也是鞭笞。她還說其實(shí)自己平時(shí)就很注重保養(yǎng)，最提倡的保養(yǎng)方式就是健康的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)給身體帶來(lái)更有效的鍛煉方法，以及非常有利于身體健康。

被問到如何保持好身材的時(shí)候，艾尚真說，保持好的身材其實(shí)就是每天練瑜伽，搭配科學(xué)飲食和食品。“簡(jiǎn)單來(lái)說，我個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)為前提，運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)來(lái)維持良好的體形。平時(shí)自己每天練習(xí)瑜伽，我也是高級(jí)瑜伽教練，同時(shí)我還很喜歡游泳。”

美女不一定要太瘦。艾尚真認(rèn)為，黃金比例其實(shí)就是以肚臍為界，上下身的比例為5：8，而且還要看側(cè)面的曲線，也就是說胸部和臀部形成S曲線。這樣的體形才是被國(guó)際所認(rèn)同的，也是艾尚真一直在堅(jiān)持的標(biāo)準(zhǔn)。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，艾尚真喜歡搭配精油一同涂抹腰部、背部、腿部等位置，因?yàn)檫@些地方最容易堆積脂肪，可以借助精油中的脂肪分解酶成分，避免脂肪堆積。同時(shí)，使用精油按摩身體，不僅美膚，還能幫助身體排毒，及時(shí)清除體內(nèi)毒素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

減肥方法

一、堅(jiān)持跑步

跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使旗桿在鍛煉過程中保持挺直。另外，跑步還會(huì)消耗大量的熱量，根據(jù)跑步的速度不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。

二、嘗試多種有氧運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法，但只做仰臥起坐是不夠的，因?yàn)樗饕鸬藉憻捀辜〉淖饔茫豢赡軆H靠它減少腹部脂肪，需要結(jié)合其它一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣能夠消耗更多的熱量，瘦腹的效果也更好。

三、不要貪杯

任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同，因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣，會(huì)使人增加體重。另外還有證據(jù)表明，相比其他類型的酒精飲料，啤酒更能使脂肪在腹部堆積。

四、對(duì)付月經(jīng)前的虛胖

女性在月經(jīng)前一周身體會(huì)產(chǎn)生大量黃體酮，促使身體儲(chǔ)存水分，以便為孕育胎兒做準(zhǔn)備。一旦機(jī)體發(fā)現(xiàn)沒有受孕，經(jīng)期就開始到來(lái)，黃體酮水平隨之下降，多余的水分會(huì)隨著尿液排出。女性的這種變化會(huì)對(duì)心情以及體型產(chǎn)生不利影響，為了消除這種影響，應(yīng)該多吃有益身心健康的食物，如麥胚、豆類、魚、香蕉以及禽肉等。另外還可以做一些運(yùn)動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等。

五、變換運(yùn)動(dòng)方式

即使你掌握了一套很好的健身方法，也需要每隔幾周變換一下運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身運(yùn)動(dòng)練的時(shí)間越久，身體就會(huì)對(duì)之越應(yīng)付自如，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是消耗的體力以及燃燒的熱量越來(lái)越少。不過我們也不需要做太大的變化，在平日的鍛煉中適當(dāng)添加一些小花樣。比如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸，或者一改往日在地板上聯(lián)系，躺在斜面長(zhǎng)凳上練習(xí)等。

水果減肥食譜

一、蘋果酸奶沙拉

材料：酸奶150ml、蘋果2個(gè)、奇異果1個(gè)、草莓50g、葡萄50g

做法：蘋果洗凈去核，切成小塊;奇異果去皮，切成小塊;草莓和葡萄洗凈切塊。將水果放入沙拉碗中，倒入調(diào)好的酸奶，并且攪拌均勻即可。

原理：蘋果含有豐富的果膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收。而且蘋果所含的價(jià)值較多，有助于防止腿部水腫。

Tips：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地粘在水果上。

二、獼猴桃冰沙

材料：獼猴桃3個(gè)、白砂糖20g、白開水100ml

做法：獼猴桃去皮切丁，放入攪拌機(jī)中，加入適量白糖，再加入適量白開水或純凈水，攪拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷凍，每5小時(shí)攪拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可。

原理：獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E，對(duì)減肥瘦身、美容均具有獨(dú)特的功效，它所含的果酸還能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。

Tips：獼猴桃選擇軟一些的，這樣味道會(huì)甜一些。

三、薄荷檸檬冰爽茶

材料：薄荷葉少許、檸檬1個(gè)、蜂蜜適量、冰塊適量

做法：將薄荷葉用清水洗去浮灰，用溫水泡1個(gè)小時(shí);檸檬洗凈切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調(diào)勻，再放入冰塊即可。

原理：檸檬汁是公認(rèn)的美容飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。其所含的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

Tips：蜂蜜可加可不加。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對(duì)于黃金比例美女艾尚真的減肥方法有所了解了吧，想要成為像艾尚真那樣黃金比例身材的美女嗎？不妨試試她的減肥方法吧，小編希望本文的知識(shí)能夠幫你擁有黃金身材。