如何跑步不累？熱身與心態(tài)缺一不可
跑步是一種對(duì)人體健康十分有利的運(yùn)動(dòng)方式，而且不論是身處偏遠(yuǎn)的山村還是高樓林立的大城市，只要路，都可以出去跑步。很多人表示跑步非常累，常常是上氣不接下氣，其實(shí)如果做到以下幾點(diǎn)，跑步根本不累。
做好熱身
首先，要進(jìn)行跑步，不論是短跑、長(zhǎng)跑、加速跑、跳跑都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，讓自己的身體達(dá)到一個(gè)預(yù)熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預(yù)熱一下一樣，這樣就能保證 后面的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給身體的機(jī)能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個(gè)準(zhǔn)備工作，后面的過(guò)程才不會(huì)讓身體有太多的預(yù)熱負(fù)擔(dān)。
保持良好心態(tài)
心態(tài)也很重要，要保持平靜的心態(tài)，如果是比賽的話(例如學(xué)校比賽、社區(qū)比賽、正式職業(yè)比賽)這一點(diǎn)更重要。心臟因?yàn)榫o張或者害怕會(huì)引起心跳加快，造成呼吸節(jié)奏紊亂，從而影響比賽的成績(jī)。所以保持一個(gè)平靜的心態(tài)對(duì)跑步也是非常有幫助的。
注重跑步過(guò)程
跑步的過(guò)程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，慢跑且保持一個(gè)平衡的速度向前跑，控制呼吸節(jié)奏，步子邁大一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)奶砑右幌轮獠康睦爝\(yùn)動(dòng)，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，并不要求一定要?jiǎng)蛩僦本€向前或者勻速向前跑，可以以sinx函數(shù)方式進(jìn)行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來(lái)。
堅(jiān)持良好的跑步方式
跑步方式也很重要，如果是長(zhǎng)跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個(gè)相信大家都知道，因?yàn)槟_尖跑長(zhǎng)跑的話，腳地板會(huì)有一種裂開(kāi)的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時(shí)間短，相對(duì)于來(lái)說(shuō)要輕松一些，所以請(qǐng)按照不同的長(zhǎng)跑或者短跑選擇不同的方式。
