謹(jǐn)記這些吃東西原則 可有效預(yù)防血糖高
2017-01-27 15:39:12 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多病的發(fā)生都和平時(shí)的飲食離不開關(guān)系，現(xiàn)如今糖尿病人群的發(fā)病率越來越高，如何預(yù)防高血糖的發(fā)生？應(yīng)該從平時(shí)的飲食習(xí)慣做起，養(yǎng)成良好的
很多病的發(fā)生都和平時(shí)的飲食離不開關(guān)系，現(xiàn)如今糖尿病人群的發(fā)病率越來越高，如何預(yù)防高血糖的發(fā)生？應(yīng)該從平時(shí)的飲食習(xí)慣做起，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。
怎樣預(yù)防血糖高
1、多吃雜糧
這些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素，富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，幫助人體更好地控制血糖。
2、下頓飯少吃點(diǎn)兒
去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物。由于對(duì)于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。
3、少吃糖和甜食
預(yù)防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。
4、喝飲料不加糖
有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實(shí)在想喝，可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。
5、水果不要選太熟的
成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分還更豐富。
