怎樣練腹肌？再不做就out了！

2017-02-02 17:15:54　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：如何鍛煉腹肌最快而且最有效？相信很多男性網(wǎng)友都曾想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)答案一目了然，還是通過(guò)一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法即可。例如做抬腿動(dòng)作或者

如何鍛煉腹肌最快而且最有效？相信很多男性網(wǎng)友都曾想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)答案一目了然，還是通過(guò)一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法即可。例如做抬腿動(dòng)作或者是仰臥起坐，效果非常明顯。下面小編就來(lái)具體分析這兩種快速鍛煉腹肌的方法。

仰臥起坐

平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前。可以請(qǐng)別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準(zhǔn)備好后，開(kāi)始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過(guò)程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。隨后可以恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。重復(fù)上述過(guò)程繼續(xù)練習(xí)。

抬腿運(yùn)動(dòng)

平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側(cè)。準(zhǔn)備好后，向上抬起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度為止。然后放下您的雙腿，重復(fù)上述過(guò)程，期間注意您的雙腿不要著地。如果希望挑戰(zhàn)難度，還可以利用雙杠等器材，用雙手支撐起自己的身體并使雙腿凌空，然后進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)。

初級(jí)：抬升雙膝至胸前，保持屈膝并讓小腿處于大腿下方。

中級(jí)：抬升雙腿至水平位置，保持雙腿伸展挺直。這一動(dòng)作有助于收緊腹部下方的肌肉。

高級(jí)：如果您是一名健身達(dá)人，還可以嘗試用雙腿夾著一個(gè)健身球后進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)。另外，您也可以利用單杠等器材，在做引體向上的時(shí)候保持雙腿在身前挺直并保持水平。