啞鈴練腹肌 五個(gè)步驟必知！
2017-02-03 12:58:18 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：相信很多男性已經(jīng)非常習(xí)慣通過(guò)仰臥起坐等小動(dòng)作鍛煉腹肌了吧？其實(shí)生活中鍛煉腹肌的方法還有很多，例如借助一些輔助健身器器材，要說(shuō)鍛煉腹
相信很多男性已經(jīng)非常習(xí)慣通過(guò)仰臥起坐等小動(dòng)作鍛煉腹肌了吧？其實(shí)生活中鍛煉腹肌的方法還有很多，例如借助一些輔助健身器器材，要說(shuō)鍛煉腹肌，最常用的就是啞鈴了。那么，男人用啞鈴如何鍛煉腹肌呢？
入門練習(xí)
1，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩。
2，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。
俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。
b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動(dòng)，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。
仰臥推擊
a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
重力拉升
a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住一個(gè)啞鈴。
b，雙腿向上舉起，帶動(dòng)臀部抬升離墊。到最高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。
