常做俯臥撐 俯臥撐鍛煉哪些肌肉？
2017-02-03 12:58:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：俯臥撐與仰臥起坐這兩種簡單的鍛煉方式在小編看來，最適合男性，因為男性的身體力量也足夠，爆發(fā)力也足夠，如果動作標準，基本上很多肌肉群
俯臥撐與仰臥起坐這兩種簡單的鍛煉方式在小編看來，最適合男性，因為男性的身體力量也足夠，爆發(fā)力也足夠，如果動作標準，基本上很多肌肉群都可以受益匪淺。那么，俯臥撐到底鍛煉的是哪里的肌肉呢？
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標準動作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)
