健身房如何減肚子上的贅肉

由于人們?cè)陲嬍成媳容^沒有節(jié)制，越來越多的人總是喜歡吃什么就吃什么，這樣加上平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常久坐就容易導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)一些贅肉。肚子上的贅肉會(huì)讓整個(gè)人看上去笨重、沒有活力。那么有什么方法可以幫助減肚子上的贅肉呢？

一： 仰臥起坐(一)

1： 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

二： 仰臥起坐(二)

1： 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

三： 曲膝抬腿(一)

1： 坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

四： 側(cè)身曲膝抬腿

1： 利用無把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

五： 側(cè)腹肌訓(xùn)練

1： 一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

六： 屈膝抬腿（二）

1： 平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

肚子的方法的介紹，通過了解以后我們知道健身房減掉肚子上贅肉的方法是非常多的，我們可以根據(jù)自己的身體情況以及喜好進(jìn)行選擇，另外想要減去肚子上的贅肉不是健身一天兩天就能達(dá)到效果的，需要我們長(zhǎng)期進(jìn)行堅(jiān)持，另外平時(shí)飲食上最好吃一些清淡的食物，并且多喝白開水。