當前位置:首頁 > 人群 > 男性健康 > 正文

減肚子贅肉簡單方法9個動作示范

2017-02-03 16:18:00  來源:360常識網   熱度:
導語:肚子是最容易囤積脂肪的部位,現在人們由于長時間的久坐不運動,肚子上常常會堆積著一圈圈的脂肪,就像一個隨著攜帶的游泳圈一樣,既不好看

肚子是最容易囤積脂肪的部位,現在人們由于長時間的久坐不運動,肚子上常常會堆積著一圈圈的脂肪,就像一個隨著攜帶的游泳圈一樣,既不好看又累贅。那么有什么方法可以減掉這些贅肉呢?其實只要日常中的幾個簡單的動作就可以了。

一: 弓步壓腿動作

1: 目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢,然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

二: 舉手跳躍動作

1: 目標:手臂、腹部肌肉和腿部動作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳并攏,手放在臀部。重復20次。

三: 擲球動作

1: 目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

四: 擲鐵餅動作

1: 目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部動作:站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側打開,處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次,換邊,再做10次。

五: 跳躍動作

1: 目標:腹部肌肉、臀部和腿部動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳并攏。左右腳各做16次。

六: 弓步伸展動作

1: 目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次,換腿,重復。

七: 起跳動作

1: 目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。動作:站立,雙腳打開,比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。

八: 蹲跳動作

1: 目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。動作:站立,兩腳打開,與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。落地時,依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

九: 跳躍弓步動作

1: 目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部動作:站立,兩腳打開,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時候,是變成右腿在前的右弓步。重復12次。

十: 男人一到中年,非常容

發福,而肚子是最容易發胖的部位。肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?只是簡單的幾個健美操動作,堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 天天拍夜夜添久久精品| 2020国产精品亚洲综合网| 国产精品三级在线观看无码| 久久亚洲国产精品五月天婷| 国产亚洲精品看片在线观看| 国精品无码一区二区三区在线| 久久精品94精品久久精品| 久久精品99国产精品日本| 99精品在线观看视频| 777国产偷窥盗摄精品品在线| 久久久久久精品无码人妻 | 99精品国产第一福利网站| 成人精品一区二区户外勾搭野战| 精品久久久久久久久亚洲偷窥女厕 | 久久精品亚洲AV久久久无码| 中文字幕精品三区无码亚洲| 精品国产一区二区三区在线| 无码精品人妻一区二区三区AV| 久久精品成人免费观看97| 亚洲精品tv久久久久久久久| 久久久无码精品亚洲日韩按摩 | 国产网红无码精品视频| 久久精品香蕉视频| 精品国偷自产在线| 国产精品资源一区二区| 久久99亚洲综合精品首页| 久久精品免费电影| 99精品国产高清一区二区麻豆| 久久久精品一区二区三区| 97久久精品一区二区三区| 成人久久精品一区二区三区| 国产精品 综合 第五页| 久久国产乱子伦精品免费看| 中文精品一卡2卡3卡4卡| 午夜一级日韩精品制服诱惑我们这边| 亚洲精品狼友在线播放| 精品深夜AV无码一区二区| 国产精品第一页爽爽影院| 国产区精品高清在线观看| 99久久综合给久久精品| 久久精品国内一区二区三区|