孕婦如何補鈣 補鈣的常見食物

孕婦缺鈣的危害是非常大的，對孩子的生長發育都會造成一定的影響，所以當懷孕的時候就一定要積極地進行合理的補鈣。那么補鈣的常見食物究竟有哪些呢？日常生活中孕婦如何補鈣呢？那么接下來就讓我們一起來看看吧！

孕婦如何補鈣

1. 每個孕婦都需要補鈣嗎

答案是非常確定的，每個孕婦都要進行補鈣，因為在懷孕期間，寶寶的發育需要鈣質的補充，這樣才有寶寶健康。

因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。

因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。

如果孕婦缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣 ，甚至還會造成小腿抽筋以及手足抽搐，還可誘發孕婦出現骨質疏松。

但是，需要注意的是，補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。

2. 補鈣應該從什么時候開始

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。

準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。

3. 鈣，能不能自己補

孕婦如果自己了解相關的補鈣常識，那么就可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品，但是要注意用量。

一般來說，現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

4. 鈣補多了有沒有危害

補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。

但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。

5. 服用多種維生素還用補鈣嗎

不以服用的種類為準，要看服用鈣的總量。我們的飲食結構中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

補鈣的常見食物

1、果蔬類莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。

此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

2、魚類泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

3、調味品芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。

芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

4、谷類燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。

如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

5、豆制品豆腐干

經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

6、堅果類榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

結語：通過對上文的閱讀相信大家對于孕婦如何補鈣已經有了一定的了解，孕婦是非常容易出現缺鈣現象的，所以適當的補鈣是非常必要的，對身體的健康才是非常有利的，而且能避免孕婦出現骨質疏松。