冬季在飲食上需要適當的注意，一定要有針對性的吃一些食物，才能更有效的滋補身體。而且在冬季養生的時候，并不是吃肉越多就越好，在滋補的時候需要注重平補的方法。對于有補腎需求的人而言，建議在這個季節適當的吃一點南瓜，效果是比較不錯的。在飲品的選擇上，可以喝一點檸檬水。下面和360常識網一起來了解一下吧。

冬季要如何滋補身體？

1、冬季要平補

冬季吃什么滋補身體？建議在食材的選擇上，多吃一些溫和的食物補身體。冬季可以多吃蜂蜜芝麻銀耳百合枸杞子，蓮子蓮藕等來滋陰潤燥，同時要多吃一些健脾胃的薏米芡實山藥來促進身體對營養物質的利用和吸收。冬季是吃羊肉最好的時機，羊肉可達到暖中補虛以及補中益氣的效果，輔助治療寒冷以及身體虛勞。

2、多吃南瓜來補腎

如果平時有腎虛的癥狀，建議在冬季的時候，不妨多吃一點南瓜。冬季容易出現咳嗽鼻塞的情況，不妨多吃南瓜。冬季吃什么滋補身體？南瓜里面含有的胡蘿卜素，能夠在肝臟中轉化成維生素a，保護了上呼吸道黏膜以及呼吸道。每天早晨起來后對鼻翼兩側進行揉搓，能刺激鼻粘膜分泌物，增強了鼻粘膜抵御寒冷的能力，降低患上呼吸道疾病的幾率。另外冬季氣血收斂，應該多吃板栗，可達到活血止血以及補腎強筋的功效。

3、保證充足睡眠

為了避免免疫力下降導致身體出現各種疾病，養生的時候還要注意自己的作息時間。冬季保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數，晚上10點之前上床入睡，做到早睡晚起，不僅能增強抵抗力，同時也收斂肺氣。但是睡覺的時間也不能太長，因為睡著后全身的基礎代謝率下降，會讓細胞處于缺氧狀態，抑制了大腦的中樞神經，加快了腦細胞衰老速度，每天的睡眠時間不能超過11個小時。

4、多喝檸檬水

對于飲品的選擇，可以適當的喝一點檸檬水，效果是比較不錯的。冬季吃什么滋補身體？冬季天氣比較干燥，會對呼吸道以及肺粘膜帶來損傷，每天要保證足夠的水分滲入。另外也可以在水里面加入2片檸檬，里面含有的維生素c能調節生理功能處于平衡狀態，刺激了膠原蛋白的生成，保持皮膚細胞的年輕態。

5、揉搓一下鼻子

很多人患有鼻炎，建議在冬季護理的時候，可以每天抽出兩分鐘時間對迎香穴揉搓，此穴位在鼻翼兩側，經常性的按摩能夠預防哮喘以及感冒。當感覺到呼吸不通暢時也可以對此穴位按摩來緩解鼻塞問題。

溫馨提示

不同體質的人在養生的時候，需要適合結合自己的體質，選擇適合自己的食物。對于胃腸道功能不好的人群每天可以咀嚼10粒生花生，盡量連著紅衣一起吃，能達到補血養血以及生發烏發的功效。平時可以多做一些拉伸運動，久坐或者起床后伸伸懶腰能夠保持全身的柔韌性，讓緊張不安的情緒得到舒緩，排除了體內的代謝廢物，讓五臟六腑得到充足營養的供應。冬季應該保護好脾胃，因為寒涼的空氣會對胃腸道帶來刺激，增強了基礎代謝率，刺激了消化液分泌，容易出現消化道潰瘍，平時可以多吃養胃的花生或者板栗。

冬季在預防感冒和鼻炎方面，可以每天適當的揉搓一下鼻子，提高身體的免疫力。在自己的作息時間上，最好養成晚上10點就睡覺的習慣。最后，為了提高個人免疫力，建議平時還要養成多運動的習慣，避免長時間不運動，身體的抵抗力下降，導致各種健康問題出現。

冬季養生茶飲

1、萬年甘養生茶：萬年甘本草、茉莉花、西洋參。

2、銀耳茶：窮人的燕窩湯

銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘，取汁對入銀耳湯中，拌勻服用。銀耳具有滋陰潤肺，滋養腸胃，補氣和血，美容嫩膚的功效，因而素有“窮人的燕窩”之美譽。借銀耳之功效，此茶也稱得上當之無愧的“窮人的燕窩湯”。

3、橘紅茶：潤肺消炎 抗衰老

取橘紅3至6克，先用開水沖泡，再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時食用。此茶不僅有潤肺消炎，理氣止咳之功效，更有清除自由基的抗衰老效果。

4、姜蘇茶：疏風散寒 抗感冒

生姜、蘇葉各3克。先將生姜切絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有疏風散寒、理氣和胃之功效。可抵御胃腸性感冒。

5、蘿卜茶：理氣開胃 止咳化痰

白蘿卜100克，茶葉5克，食鹽適量。先將白蘿卜洗凈切片煮爛，加少許食鹽，再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每日2次，不拘時限。白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱。有理氣開胃，止咳化痰之功。

6、菟絲子茶：補腎防老 促進內分泌

菟絲子15克、地膚子和山藥各10克，水煎飲用。菟絲子可促進內分泌、預防皮膚老化;地膚子清濕熱和濕癢;山藥滋顏。此茶有促進內分泌作用，有子宮肌瘤、子宮內膜異位癥或月經量大的女性不宜喝。

7、桂枝杏仁陳皮茶：專治鼻塞咳嗽

桂枝4克，杏仁5克，陳皮5克，生姜3片，大棗10枚，綠茶5克。開水沖服。受寒、鼻塞、咳嗽，可飲用。