記憶力下降吃什么補(bǔ)品好呢

經(jīng)常在日常生活中我們都會(huì)聽(tīng)到一些老年朋友抱怨自己的記憶力越來(lái)越差，明明是幾分鐘之前才做的事情，一下子就想不起來(lái)了，這種落差也會(huì)讓他們害怕給自己的兒女帶來(lái)負(fù)擔(dān)，所以也顯得異常的苦惱。因此給他們補(bǔ)充記憶力就非常有必要了，那么記憶力下降吃什么補(bǔ)品好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。

一、富含蛋白質(zhì)的食物

飲食中應(yīng)有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，包括動(dòng)物蛋白質(zhì)(如蛋清、羊肉、雞肉、魚(yú)肉和牛肉等)和植物蛋白質(zhì)(如豆腐、豆?jié){等)。各種蛋白制品可降低膽固醇，牛奶是高蛋白飲品。

二、海產(chǎn)品

中老年人應(yīng)多吃海產(chǎn)品：如海帶、海魚(yú)等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物。它們被公認(rèn)為大腦營(yíng)養(yǎng)劑、血液稀釋劑，具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化之功效。

三、富含葉酸的食物

若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6、維生素B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成;而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專(zhuān)家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)、酵母、蘋(píng)果和柑橘等。

四、含鉀豐富的食物

中老年人應(yīng)多吃含鉀豐富的食物，主要是植物性食物，如豆類(lèi)、蔬菜、菌類(lèi)和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。鉀與腦細(xì)胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有很好的作用。

五、歐米伽-3脂肪酸

意大利錫耶納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽-3脂肪酸不僅是情緒的調(diào)節(jié)劑，還能改善集中力。在亞麻子、胡桃、野生的鮭魚(yú)、煮熟的大豆和大比目魚(yú)等食物中都含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。有條件的中老年人還可適當(dāng)補(bǔ)充一些如美國(guó)GNC深海魚(yú)油等富含歐米伽-3的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，增加大腦營(yíng)養(yǎng)。

從上面幾段文字內(nèi)容中我們可以看出，在日常生活中還是存在很多對(duì)提高記憶力有好處的食物。只是平時(shí)我們都忽略了，所以在此我希望大家都能夠重視起來(lái)，平時(shí)有針對(duì)的吃一些這些食物。同時(shí)也要經(jīng)常參加戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng)，讓我們的腦部神經(jīng)也能得到鍛煉，這樣小腦才不會(huì)退化，記憶力當(dāng)然更加有保障了。