便秘吃什么食物好的最快？
便秘是一種非常常見的困擾健康的問(wèn)題，如果沒有配合好合理的飲食，這種問(wèn)題是非常難以根治的，便秘患者在每次如廁的時(shí)候，我會(huì)比較痛苦，甚至?xí)?dǎo)致肛裂等一系列的疾病，不健康的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致便秘發(fā)生的主要原因，想要擺脫便秘的困擾，可以通過(guò)飲食上面的一些習(xí)慣來(lái)進(jìn)行解決。
市場(chǎng)上有很多常見的食物，既便宜又可幫助緩解便秘，這些食物包括：
富含纖維的食物：緩解便秘的關(guān)鍵是要軟化糞便，而進(jìn)食大量富含纖維的食物有助于此。纖維可增加糞便量，并有助于糞便正常成形，故富含纖維的飲食可緩解便秘。富含纖維的食物有新鮮水果、番茄、卷心菜、西蘭花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麥、米糠、全谷物等。這些食物有助于軟化糞便，幫助排便。
堅(jiān)果：杏仁中含有豐富的纖維，可作為一種天然緩瀉劑，適量進(jìn)食有助于改善便秘。對(duì)于長(zhǎng)期慢性便秘的患者來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)食35-40g生杏仁可有效改善腸道運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。
豆類食物：進(jìn)食豆類食物同樣有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纖維，可促進(jìn)糞便的軟化和成形。經(jīng)常進(jìn)食玉米、蔥、菜椒以及斑豆可緩解便秘。
酸奶：酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過(guò)程，可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
水：導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。
經(jīng)常吃一些富含有出纖維的食物，可以軟化糞便，從而也就達(dá)到了治療便秘的效果，比如說(shuō)杏仁或者是堅(jiān)果一類的食物，里面就含有非常豐富的纖維，其次一些新鮮的水果和蔬菜也需要多吃，飲水不足也會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生，所以每天喝水量也一定要在標(biāo)準(zhǔn)的范圍之內(nèi)。
