擁有纖細的身材是每一個愛美女性的追求，對于女性來說，擁有完美身材比容顏更為重要。同時也有很多MM都在擔心自己會不會吃多就變胖。下面小編為大家帶來怎么吃都不會胖的瘦身餐，一起來看看到底怎么樣搭配才科學？平時吃什么水果減肥才能更快呢？

15種瘦身餐想吃就吃

1、蘋果+脫脂牛奶

水果本身就是很好的減肥零食，如果在配合上蛋白質，想必口感會更好。蛋白質能夠有助于維持身體的能量平衡，所以在吃過后的數小時內都會覺得有飽腹感。小編建議管不住嘴的MM可以嘗試下。

2、松軟干酪夾心牛油果

松軟干酪夾心牛油果是水果和奶制品的另一種絕妙組合。當你饞葷腥、油膩食品，再度萌生出奶油美味的渴望時，不妨試試這個零食組合。其制作方法非常簡單，把牛油果切成兩半，去除果核，將含量為1%的兩盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。

3、金槍魚罐頭+全麥餅干

習慣了用乳制品當下午茶的你，偶爾可以換個口味。金槍魚罐頭是個聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(lean protein)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你還嫌這餐過于單調，那么還可以把3盅司金槍魚，跟6塊全麥餅干搭在一起食用。

4、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆里面含有大量的營養成分，其中最重要的鐵能夠有效的促進身體新陳代謝，同時扁豆里面含有大量的食物纖維，在吸入人體后能夠有效的幫助胃消化食物，在享受美味的同時，還能起到瘦身的效果，還能補充身體所需鐵質。

5、蝦(貝類海鮮)

什么？用蝦當零食？沒錯。蝦含有豐富的營養物質，可以為大腦提供營養，同時還能夠幫助我們長時間集中注意力。此外，海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那將別有一番滋味。

6、鮮果奶昔

如果你不想吃可口的小點心，那么來杯自制的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔，其實很簡單，只需要準備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質，冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜，會增加奶昔的口感。

7、紅酒燴雪梨+肉桂意大利乳清干酪

意大利乳清奶酪中含有豐富的蛋白質;梨，除了富含高纖維素之外，還可以幫助改善呼吸系統和肺部功能。當這兩份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就會瞬間幻化成一道美味小吃。制作方法及其簡單，大可隨時享用。

8、味增鐵板豆腐

我們知道豆腐作為豆科植物研制成的食物，其中含有大量的不飽和脂肪酸以及蛋白質，而且不含膽固醇。含有的氨基酸以及蛋白質，能夠有效的幫助身體補充營養，而且豆腐本身更容易消化吸收，可以當做主菜，不用擔心胖了。

9、毛豆

毛豆不單單是啤酒的下酒菜，其營養價值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高于其它種類的蔬菜，而且其中多以“不飽和脂肪酸”為主。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾涼后食用。口味比較淡的朋友則可以選擇原味毛豆。

10、墨西哥雞肉卷

誰說正餐不能當零食？營養最均衡、最健康的零食是那些既可以當作正餐食物，又可以用來充饑的食物。比如：半個三明治或是一盤剩菜。我們可以準備早餐的時候，將做好的雞肉卷分成兩半，下午的零食就有著落啦！

11、菜蘸白咖啡豆

白咖啡富含游離脂肪酸、咖啡因、丹寧酸…等營養成分，能夠促進血液循環、新陳代謝。不喜歡喝咖啡的朋友也可以將白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料，涂抹在餅干、面包或蔬菜上。

12、早餐烤面包+核桃、梨

前面提到過，可以將早餐一分為二，一部分留作下午茶的零食。這里我們依舊可以這么干！核桃富含血清素，這是一種能夠令大腦產生美好感覺的化學性激素。早餐的烤面包上搭配核桃和梨，不僅能夠幫助你的身體脂肪燃燒，同時還能增加你的體能水平。

13、加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉

沙拉不止是一道菜，它也很可能成為你的“午后甜點”！因為沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜，所含營養不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后，不僅在口感上有所改變、更勝一籌，同時也使得沙拉的營養價值大大加分，健康指數暴增。

14、蔬菜玉米酥脆餅

如果你想嘗試墨西哥菜，選擇蔬菜玉米酥脆餅，準沒錯！這道菜是地道的墨西哥正宗“貨”。從里到外不含一丁點兒脂肪，所以我們可以將其中一部分留下來當零食吃。若配一些番茄醬，則口味更佳。

15、蘆筍和煮熟的雞蛋

雞蛋曾被美國某雜志評為“世界上最營養的早餐”。雞蛋中含有大量的維生素、礦物質及蛋白質，而富含纖維素的蘆筍恰好可以平衡雞蛋內的天然蛋白質，這種搭配是個絕妙的完美組合。

吃什么水果減肥最快

水果是女人眼里的美食代表，有的水果不僅美味可口，還有減肥的奇效。那么，秋冬季節吃什么水果最減肥呢？下面，小編就為你盤點春季最減肥的水果，讓你在美食中快樂瘦身。

減肥水果之瘦腰冠軍—草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

減肥水果之瘦大腿冠軍—白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

減肥水果之瘦小腿冠軍—西瓜

西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

減肥水果之瘦背冠軍—葡萄柚

背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。

減肥水果之瘦小腹冠軍—番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。

減肥水果—蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

減肥水果—香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。

總結：很多MM都在擔心亂吃東西會不會發胖，導致很多人為了保持良好的身材放棄美食，這樣長期下來難免會讓自己營養不良，減肥在于科學的運動的均衡的飲食。上面小編介紹的減肥餐就是不錯的選擇，對于想要減肥的MM就趕緊來嘗試下吧，千萬不要放過瘦身的機會哦！