雖然已經(jīng)立秋，但是高達(dá)40度的天氣讓人在外出的時(shí)候還是以短裙短褲為主，但是腿粗的MM卻不敢穿，想要瘦腿又很困難，其實(shí)瘦腿很簡(jiǎn)單，靠走路就可以讓你的腿型變的完美，接下來(lái)就跟隨小編一起去看看吧。

如何瘦腿

一、在一般跑道上，請(qǐng)這樣走

在跑道上健走的好處是，你較會(huì)專注在操場(chǎng)的圈數(shù)上，而不是算時(shí)間。

只要隨著下面45分鐘的健走計(jì)劃，就可以得到令人贊賞的大腿。

45分鐘緊實(shí)大腿體育場(chǎng)健走計(jì)劃

大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度。

走完1圈約需要2-4分鐘。

Step 1：

先慢慢走兩圈，當(dāng)成一開(kāi)始的暖身。接著，急速健走2圈。

Step 2：

輕快地跑跳，繞跑道1圈。然后蹲下身來(lái)，面向操場(chǎng)外側(cè)側(cè)著走1圈。

再來(lái)仍以輕快地跑跳，繞跑道1圈。接著，換成面向操場(chǎng)內(nèi)側(cè)，在最外圍跑道側(cè)著身走1圈。

Step 3：

急速健走操場(chǎng)4圈。

Step 4：

急速健走2圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。

二、在郊外的小徑，請(qǐng)這樣走

不同坡度的小徑，可以同時(shí)鍛煉到大腿的內(nèi)外側(cè)。

下面的45分鐘戶外健走計(jì)劃，可以當(dāng)成指引喔！>>>8個(gè)瘦腿方法 不知不覺(jué)瘦大腿

45分鐘緊實(shí)大腿戶外健走計(jì)劃

Step 1：請(qǐng)以中速慢慢健走5分鐘當(dāng)成暖身。

Step 2：在平地急速健走1分鐘后，稍微放慢腳步，以快速但穩(wěn)定的速度，在平地上健走4分鐘。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中間穿插4次快速健走。

Step 3：然后遇到了小上坡嗎？別停，盡量以最快的速度往前走。如果你的健走路線，大部分都很平坦，那么先停下來(lái)做1分鐘的下蹲，和弓箭步前踢的動(dòng)作(左右腳1前1后弓箭步，然后在后面的那只腳往前踢，再換腳進(jìn)行)，下蹲和前踢動(dòng)作交替進(jìn)行共4分鐘。

Step 4：最后以慢速健走當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)，共5分鐘。>>>OL實(shí)用速效瘦腿方法大推薦

三、在健步機(jī)上，請(qǐng)這樣走

在慢跑機(jī)上，以最慢、最大步的方式健走，或調(diào)整角度如爬坡般。

對(duì)大腿都有緊實(shí)且修長(zhǎng)的效果。

建議初學(xué)者不須將跑步機(jī)調(diào)高斜度，把速度調(diào)慢到每小時(shí)1mile(1.6km)。

手握住扶桿，如弓箭步般跨大步走。雖然姿勢(shì)看起來(lái)很奇怪，但是真的很有效！

怎樣瘦腿

小腿：

1.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點(diǎn)，放點(diǎn)貝羅，不要放太多，辣死你！！！(最狠也是最有效的！！！！)

2.扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅(jiān)持做，放心不會(huì)反彈。

3.上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子。

大腿：

1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

2.做馬步狀，然后抖動(dòng)大腿，你能堅(jiān)持2分鐘的話，我算你強(qiáng)。 你應(yīng)該能 感覺(jué)到效果啦，呵呵。

3.每天泡腳然后從上而小按摩，揉搓。促進(jìn)血液循環(huán)，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2側(cè)，各100下。

不需要一星期，你只要現(xiàn)在就去做做第2點(diǎn)和第3點(diǎn) ，保證你能很快看見(jiàn)大腿瘦下來(lái)的脂肪。

結(jié)語(yǔ)：想要瘦腿，運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的，哪些熒幕上的女星有著修長(zhǎng)的雙腿也是和平時(shí)的堅(jiān)持鍛煉有關(guān)系，所以MM們想要瘦腿就必須有鍛煉的毅力和恒心，才能瘦腿成功。