健康減肥方法八大妙招助你瘦全身

2017-07-28 11:57:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：秋季的天氣是最為涼爽的，沒有了夏季的炎熱，就連胃口也變得好起來。對于食物抵抗力非常差的人，很容易導致身材走形的發生。那么我們在秋天

秋季的天氣是最為涼爽的，沒有了夏季的炎熱，就連胃口也變得好起來。對于食物抵抗力非常差的人，很容易導致身材走形的發生。那么我們在秋天應該怎么減肥呢？其實減肥注重的是飲食和運動，只要這兩方面調控好，讓你終身享瘦，一起看看小編秋季減肥秘訣吧。

健康減肥方法

1、減肥不節食

秋天來臨了，如果因為胃口好，怕自己發胖而選擇通過節食來減肥的話，這樣不僅不能減肥，而且還很容易反彈。在秋季我們應該多補，這樣才對身體有好處。總之就是多通過是不方法，讓自己攝入的營養達到均衡的狀態。節食不是因為減肥成功，而是因為身體營養不良體質虛弱導致身體驟降。

2、要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。

3、堅持合理飲食

既然減肥不要節食，那么在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢！不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。多點去參考減肥食譜和營養代餐也是可以的。

4、不要熬夜

擁有充足的睡眠也是可以瘦身的哦，夜里睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利于身體血液循環。生理混亂也是造成得胖的原因，如果不想看見自己變胖，那就是必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會計快體內有害物質排除，如果人體一直處于亢奮中，導致廢物一直淤積在身體，很容易導致肥胖問題。

5、不要額外進食

MM們，你認真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢？如果你除了三餐外還經常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋冬季節減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養噢！

6、找個伙伴

減肥是一項大工程，一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小借口中斷一下，但是找個減肥的伙伴就不同了。大家一起運動不會那么無聊，也起到互相監督的作用，更容易堅持下來吧。在冬天里，大家可以一起在室內健身房里鍛煉，彼此鼓勵。也可以一起到戶外散步之類的，秋冬時節散步還可以欣賞別樣風景。

7、要有堅持的毅力

秋冬時節是最少人減肥的，因為大家都在這季節懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀！好吧，可能小編是夸張了，但是在秋冬時節大家胃口都大增了，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧！不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力！問問你自己是有毅力的人嗎？如果你不是，那你應該知道為什么自己總瘦不下來了吧！想要瘦的窈窕，就必須有毅力！

8、改掉壞習慣

減肥不是立馬就見效的，看看我們身邊人，你會發現有些人不管怎樣都不會長肉，其實這些就是個人生活習慣的差別，所以養成一種良好的生活習慣，對于減肥也是很有效果的。運動減肥也是這樣，只要自己習慣了，那么長期堅持下去，這也是對減肥很好的習慣。

熬夜的習慣你有沒有，如果有你是否會改掉了，減肥成功后是不是又會熬夜呢，這都是一些不健康的習慣，晚上九點后你是不是還會吃東西，你覺得這些習慣對身體健康有好處嗎，所以減肥要想減肥必須把這些習慣都戒掉，只要健康的生活樂觀的心態就是最有效的減肥方法，堅持下來你就會瘦。雖然天氣冷了人就變得懶惰，但是減肥時必須持之以恒的，女人到了30歲之后就很難減肥了，在30歲前一直肥胖的話那你以后減肥的成功率就會大幅降低了呀！堅持呀！

秋季減肥

一、心里提醒，甩掉借口

其實秋季很容易使人發胖的，因為在秋季里人們的食欲大增，很快就會使人發胖。所以在飲食面前我們要堅決甩掉借口。

最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

二、秋季進補，適可而止

選擇秋季進補的人很多，原因在于秋季易發生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者經常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

最佳的補救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油，只喝有營養的湯。

最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

三、放棄大份，重質不重量

也許在我們的潛意識當中，都有種杜絕浪費的習慣，我們會看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實驗證明，拿爆米花舉例，平時同樣食量的人，一個是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準他也喝完了。

但是如果你把500毫升分成4個小杯時，他可能喝了一杯就停了，未必會去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點的。人們的食量會受包裝數量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。

四、減少聚餐，清淡飲食

天氣轉涼，好友總是免不了經常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。

最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

五、增加運動，增加代謝

此時人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監督，也會讓你更有動力。

其實，減肥并不難，關鍵在于自己選擇了什么樣的方式，是否可以長久的堅持下去，堅持下去并養成了健康飲食，健康生活的習慣，那么你就是個勝利者，會享瘦終身。

減肥茶

許多女生一定對花茶并不陌生。其實我們自制的花茶也是能達到減肥的效果的，那么具體有哪些花茶能達到這些效果呢？下面我們一起來了解下吧。

1、消脂排油茶

藥材：何首烏、山楂、紅薏仁、生地各10克。

做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。

作用：消脂、排油。

注意事項：因何首烏有刮胃排油的效用，有胃潰瘍、胃食道逆流的人士要特別注意，不可服用過量。另外，此茶飲喝了會使排泄順暢，如有嚴重腹瀉的情形，則停止飲用。

2、減肥健身茶

藥材：金銀花20克，菊花20克，山楂50克，蜂蜜少許。

做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000毫升水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，將濾出的汁液置火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜即可飲用。