假期減肥之路上必須要做的3個運動

節日臨近，許多人不免會一時興起在餐桌上大快朵頤，最后卻還在“自責”管不住自己的嘴巴。事實上，這樣的情況可謂是十分普遍，一些人也存在著僥幸的心理——“吃完再減肥”，這個口號小編的確聽了無數次，可真正做到的人的確很少！

過分的擔心是多余的！減肥的方式是非常多的，所以給了許多在節日中一不小心變胖的人諸多的選擇空間。今天小編為大家介紹的幾個動作，可以很好的幫助你在大飽口福的同時，也能讓身體擁有完美的身材，一起來看一下吧！

倒步走

很多人都有飯后去走路的習慣。步行對冠狀動脈硬化斑塊有治愈的作用，抑制糖尿病的發病率。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經系統功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。

事實上，走路一方面可以促進血液循環，促進身體健康;另一方面也可以促進食物的消化，保證身體各項機能能夠正常運行。不過在這里，我們說的變速走指的是在走路的時候可以加一個動作，那就是倒著走。

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，距離一般為600-1000米。

跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，它的優點很多，場地要求不大，而且簡單方便。但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

據測算，單從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，增加跳繩的科學性。建議初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

而跳繩的優點也有很多！首先可以鍛煉多種臟器，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

瑜伽

在許多人的潛意識中，要想減肥成功，只有全身心的動起來才會有效果。其實不然，全身運動雖然有效果，但是成功的人卻不是很多，因為短時間的大體力運動的確對一部分不經常運動的人來說是一種折磨。

幸好還有一種運動——瑜伽，瑜伽的流行是有一定的原因的！首先是一種平和而緩慢的運動，在不知不覺中能夠將你全身的脂肪徐徐燃燒，最后達到預期的目的。而且瑜伽還可以陶冶情操，養護身心。

而瑜伽對身體的保健作用也不得不提。堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使曲線更加分明;可以使腰部柔軟有力;能夠避免臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加腿筋彈性，使腿部更加修長美觀。

長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

結語：對于很多人來說，節日是個難熬的時候，一不小心就會長胖！不過也不用擔心，適度的運動可以幫助你更快更有效的塑造身體曲線，減肥也是自然不在話下。看了本文的介紹，相信你也一定會躍躍欲試的吧！