喝水都會(huì)胖？7招讓你不怕胖

喝水都會(huì)胖？7招讓你不怕胖

怕胖的寶貝該怎么吃才不怕胖呢？下面我們就來(lái)一起學(xué)習(xí)下，做好這7招才不怕胖哦！

1、常吃香蕉、堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心

65%的人想吃點(diǎn)心的時(shí)候，會(huì)選擇水果（最常吃的是香蕉）或堅(jiān)果，或者兩種都吃。堅(jiān)果的選擇很多，象是開(kāi)心果富含能修補(bǔ)肌肉的蛋白質(zhì)，還有能抗發(fā)炎的健康油脂，以及豐富的抗氧化物可以減緩細(xì)胞損傷。提醒大家，堅(jiān)果屬于油脂類，每天少量攝取較健康。

2、每天一定會(huì)吃健康早餐

96%的人天天吃早餐，其中有1/3的人說(shuō)，“蛋”是他們?cè)缟献類?ài)吃的食物，有一半的人早餐還會(huì)吃水果和蔬菜。

3、想吃肉的時(shí)候就選雞肉

約有6成的人最愛(ài)吃的肉類是雞肉，這并不令人感到意外，因?yàn)殡u肉不但富含蛋白質(zhì)，可以增加飽足感，而且跟牛肉、豬肉相比，脂肪含量較低。無(wú)論是香煎、水煮、熬湯、配色拉，雞肉怎么搭都好吃！

4、不要刻意節(jié)食

誰(shuí)說(shuō)保持身材就要這個(gè)不吃、那個(gè)不吃？事實(shí)上，74%的人從來(lái)沒(méi)有或很少利用節(jié)食來(lái)控制體重。只要均衡飲食、適度控制熱量，對(duì)減重就有幫助。不吃淀粉、只吃蛋白質(zhì)、只吃蘋(píng)果等五花八門(mén)的瘦身招數(shù)，反而容易復(fù)胖，也非常不健康！

5、每天晚餐都吃很多蔬菜

蔬菜攝取量豐富的人，罹患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)通常都比較低，而多吃蔬菜也是此研究受試者保持身材的一大關(guān)鍵─65%的人每天晚餐一定會(huì)吃蔬菜。由于各種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)不盡相同，記得選擇不同顏色、不同種類相互搭配，每天還要攝取充足的水分以防便祕(mì)。

6、幾乎每天都去運(yùn)動(dòng)

42%的人每個(gè)星期會(huì)運(yùn)動(dòng)5~7天。其實(shí)，維持身材沒(méi)有那么難，適度控制熱量（同時(shí)選擇天然、營(yíng)養(yǎng)的食物），然后再適度消耗熱量（快走、慢跑、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)），保持苗條很輕松！

7、有意識(shí)地選擇好食物

大部分的人都說(shuō)，他們沒(méi)有特別限制哪些東西不能吃，但會(huì)聰明選擇“好”的食物、“好”的吃法！比如說(shuō)，他們都吃完整的、非加工的食物，而且盡量自己在家煮飯，也不會(huì)暴飲暴食，或者只是嘴饞就亂吃，身材苗條的人都是“有意識(shí)地”在吃東西，這樣才不會(huì)無(wú)意中攝取餅多熱量。