易胖體質變胖容易減肥難 易胖體質減肥方法小常識

易胖體質在肥胖人群中并不少見，他們就算吃的不多也要比別人更加容易變胖，所以也常戲稱自己是"喝涼水都長肉"。造成易胖體質的原因有很多，比如基因、基礎代謝率低等都是導致易胖體質的重要因素。因為易胖體質的人變胖很容易但是減肥很難，所以在減肥時也要注意更多。下面跟隨360常識網了解一下吧！

通常情況下，對于易胖體質的人我們都會建議加強運動。通過運動來增加能量消耗，讓身體各項功能煥發活力以增加基礎新陳代謝率。同時還應注意自己的飲食結構，在保證營養均衡的前提下盡量多吃蔬菜水果以及富含蛋白質的食物，比如豆類制品、雞蛋，少吃一些含脂肪的食物，菜品也弄得清淡一些，不要弄得太油膩。可以多吃一些像竹筍這樣的熱量低但富含膳食纖維的食物，能夠促進腸胃效果，還能緩解便秘的問題，對腹型肥胖的人減肥有好處。

除了飲食方面要注意，生活習慣上也要進行一定的改善。盡量少在外面吃飯，自己烹制自己的減肥餐。因為餐廳的食物一般會放比較多的油和鹽，讓自己無法控制能量的攝入；吃飯的時候最好慢一些，這樣有利于消化。此外，培養一個良好的作息習慣也是對減肥有好處的。讓自己的休息時間能和身體各大器官的休息時間保持一致，不但會讓自己更加有活力，也有利于身體的新陳代謝，改善易胖體質。

如果肥胖程度過于嚴重的話，普通減肥方法可能并不能起到很好的效果，改善易胖體質的意義也不大，這時候做減重手術肯可能會是比較好的選擇。減重手術除了減肥，其實還能改善身體很多器官的功能，比如肝臟、心臟、肺部等。根據我們佑道健康管理部門對患者進行的長期跟蹤反應，很多肥胖者在做完減重手術后幾個月內身體機能都得到了極大的改善，那些易胖體質也得到了控制，基本不會復胖。所以當肥胖已經十分嚴重卻又減下去的時候，可以來了解一下減重手術。

易胖體質減肥方法小常識！

1、少吃多餐

每餐進食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。

無論是對于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因為少吃多餐有很多好處，尤其對于減肥很有效果。如果一餐吃得過飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。

2、口味偏淡

咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加熱量攝入。

辛辣刺激制品，過量的鹽不僅不利于減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習慣，尤其對于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導致身材偏胖。

3、適當吸收脂肪

雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。

4、避免高蛋白食物

其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內，減去的體重主要是體內的水分，并不是蛋白質。此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良后果。

5、健康營養組合

將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養攝入，又有利于減肥。

6、食物晾涼吃

熱食冷卻后再吃，食物經過熱化才能進入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習慣對減肥幫助不小。

7、攝足微量營養素

維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。這些微量營養素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應多樣化，堅持葷素搭配，粗細相間的配餐原則。

8、良好的飲食習慣

良好的飲食習慣對減肥瘦身特別的重要，尤其是對于體質胖的女生更要養成好習慣，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，如果晚上吃得多會因消化不掉而轉化為脂肪，這樣就容易產生贅肉，切記在晚上7點后就不要再進食了。如果餓了那就吃一個蘋果，蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，也能快速將廢物從體內排出。

9、細嚼慢咽

進食的速度也關系著減肥的成敗，易胖體質吃飯時一定要細嚼慢咽，讓胃里的食物慢慢消化，這樣可增加飽腹感，減少進食量，還可以減少脂肪的堆積。

10、飯后活動半小時

飯后活動也很重要，因為飯后活動對消化非常有幫助，想要減肥當然不可錯過飯后這個黃金時間，飯后多運動，可以幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪堆積。特別是易胖體質的你更加要運動，才可以達到瘦身的效果。

11、不吃甜食

甜食是減肥失敗的一大兇手，特別是在炎熱的夏季，要少吃雪糕、冰激凌、因為甜食很容易被人體吸收，在體內轉化為脂肪，讓贅肉在不知不覺中形成。這也是你越來越胖的原因之一。