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中年人冬季減肥瘦身方法

2017-03-11 20:02:45  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):冬季天氣轉(zhuǎn)涼,那么在這樣的季節(jié)里中年人如何來(lái)減肥呢?具體的做法是什么呢?

對(duì)于中年人而言過(guò)于的肥胖可能會(huì)有患上心血管疾病,那么在我們的生活中有什么比較好的方法能幫助中年人在冬季的時(shí)候做好相關(guān)的減肥工作呢?下面給大家介紹中年人冬季減肥瘦身方法,供大家參考。

和寵物一起快步走

養(yǎng)只寵物狗吧!每天,它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng),順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣,就是無(wú)意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),要瘦身的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領(lǐng)下,以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行,達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘, 2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。

減少淀粉類的攝取

過(guò)多的淀粉會(huì)造成肥胖,但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作,如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法,最好修正一下,因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

減肥要適度

一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

將脂肪悄悄埋起

為了掩飾發(fā)胖的體型,選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問(wèn)題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒(méi)有副作用,在減肥的過(guò)程中你依然可以精力旺盛。 醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線,這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

不要在溫暖的環(huán)境里呆太久

冬季是一年中最能瘦下來(lái)的季節(jié),這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi),要適當(dāng)少穿些,以保持交感神經(jīng)活躍,可以有助減脂。

冬天瘦身忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷,爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30~45分鐘能量消耗可達(dá)100~200千卡。

睡前3小時(shí)不進(jìn)食

盡量提早晚餐時(shí)間,并且選擇較易消化的食物。如果需要加班,也寧可先將工作暫停一小時(shí),除了補(bǔ)充能量提提神之外,還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會(huì)瘦身減肥方法。

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