人魚線是怎樣練成的

如今馬甲線，人魚線已經成了好身材的標配，那么人魚線的鍛煉方法是什么呢？女生怎么練人魚線最快最有效？下面就隨著小編一起來看看吧。

什么是人魚線？

人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似于人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

人魚線怎么練？

仰臥膝蓋收腿

1、練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落于墊上。

2、然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面。

3、接著慢慢還原到起始位置。

直腿蜷縮

1、仰臥于地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放于體側。

2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起。

3、保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。

4、之后，還原初始位置，重復練習12～16次。

抗力球側腹訓練

1、站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺。

2、再回到預備動作，左右方向各做15至20下。

溫馨提示：要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。

腹內外斜肌訓練

1、采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉。

2、上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。

直臂蜷縮

1、躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭后上方伸直。

2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起。

3、放松還原，重復練習12～16次即可。

下身蜷縮

1、仰臥于地面，兩手放于地面或頭后。

2、兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止。

3、腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨即兩腿垂直伸向空中。

4、還原初始位置，重復練習12～16次。

空中蹬車

1、仰臥于地面，兩手放于頭后。

2、兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面;

3、右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，兩側身體如此交替進行，每側做12～16次。

棒式起撐

1、將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬。

2、頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。

溫馨提示：要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

仰臥同側手腳起

1、練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直。

2、采用同側手腳同時起，然后再慢慢還原到起始位置。

怎樣煉出人魚線？除了上述的方法外，想要擁有美人線也可以試試下面這些方法！

足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。

然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

屈腿收腹法

而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。