達(dá)人總結(jié)的13條減肥經(jīng)驗
2017-03-12 11:27:38 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：每天在自己的生活中做出一點點改變，那么身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時總結(jié)而來的，如飲食和運(yùn)動的細(xì)節(jié)，別忘記分享和推薦給你的好友！趕緊來看看這些減肥的常識吧。
如何減肥最有效？減肥其實并不難，一些生活小常識就能讓你輕松瘦，下面專家分享13條減肥的常識，教你怎樣減肥最快最有效。把這些常識變成生活中的小習(xí)慣，相信MM們一定會實現(xiàn)減肥目標(biāo)的哦！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。
12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
