倒行瘦身方法能減肥嗎
各式各樣的瘦身方法真是層出不窮，無(wú)奇不有。美國(guó)德克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)瘦身者推出一個(gè)新的瘦身法——倒行瘦身。倒行瘦身，顧名思義就是人向后步行，即倒著走。
倒行瘦身方法能減肥嗎
事實(shí)證實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不是紙上談兵，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，倒行比正向行進(jìn)的氧氣消耗量高31%、心跳快15%，血液中的乳酸含量也會(huì)偏高。顯然，出現(xiàn)這種生理改變的根本原因是，倒行增加了動(dòng)作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。這種運(yùn)動(dòng)做起來(lái)簡(jiǎn)單，需時(shí)少而收效大，正是瘦身者求之不得的。
倒行的確是一種可以瘦身、防治腰痛、強(qiáng)化腳部肌肉的運(yùn)動(dòng)形式。在從事這種鍛煉時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：
首先，當(dāng)人們對(duì)這種十分生疏的動(dòng)作日益習(xí)慣時(shí)，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)比開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗能量會(huì)相對(duì)減少，可能影響瘦身效果。你可以通過(guò)加快倒行速度或改倒著走為倒著跑，來(lái)增加瘦身所需的運(yùn)動(dòng)量。
其次，反向行進(jìn)時(shí)，人們對(duì)空間知覺(jué)的感知能力明顯下降，容易發(fā)生跌倒等意外。因此，步速不可過(guò)快，行進(jìn)時(shí)不宜左顧右盼，要把握方向，并選擇在乎坦寬闊、人稀車(chē)少、沒(méi)有障礙的地段進(jìn)行。
再次，最好兩人結(jié)伴而行，一個(gè)正走，一個(gè)倒走，輪換運(yùn)動(dòng)，互相照應(yīng)，以防意外。
倒行運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)速度較慢、強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，是以消耗體內(nèi)脂肪為主的運(yùn)動(dòng)，可以更多地消耗體內(nèi)多余的脂肪。
另外，人體內(nèi)的肌肉可分為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)兩大部分，人在前行的時(shí)候，往往利用腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。而倒行時(shí)則采用腳尖到腳跟的運(yùn)動(dòng)，后者能使腳掌得到更充分的活動(dòng)，而且能夠提升肌肉、血管和神經(jīng)的抵抗能力，同時(shí)也讓不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，參與脂肪的消耗。
關(guān)于倒行瘦身運(yùn)動(dòng)，德國(guó)醫(yī)生有過(guò)研究結(jié)果，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，那么只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，就能減去體重5公斤以上。當(dāng)然，倒行運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，切忌快速倒走，否則那可是心急吃不了熱豆腐。另外，冠心病、高血壓病人不應(yīng)做倒走運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。
