想要擁有健康完美的身材，我們需要選擇合適的方法，但是一定要科學(xué)健康，這樣才不會出現(xiàn)瘦身后反彈的現(xiàn)象，下面就講解一下常見的健康減肥方法。

選擇健康的方法科學(xué)健身

減肥方法1：隨時隨地運動

其實生活中到處都有可以運動的方式，只是如今便捷的交通工具和慵懶的習(xí)慣，才讓肥胖無處不在。步行，散步就是很不錯的運動方法，雖然到處公交車，但是如果你能多走走，腿部也會瘦得更快。逛街的時候背上一個包，這樣負(fù)重力的增加也可以加快體內(nèi)熱量的消耗，另外無論是站姿還是坐姿，都盡量要讓身體保持一個緊繃的狀態(tài)，這能就能讓你保持有曲線的美感。

減肥方法2：睡眠適當(dāng)

高質(zhì)量的睡眠對減肥很重要。這要求你早睡早起，不熬夜，更不貪睡。

減肥方法3：健康飲食

從決定減肥開始，就要完全拒絕那些垃圾食品，不要貪圖一時的享受，高熱量高油膩的食物不但會讓脂肪迅速的堆積在身體里，而且也會造成腸道毒素的堆積，阻礙減肥的進(jìn)程。要以清淡的食物為主，多吃含有纖維的食物，平時還可以多買些水果，在家就餐時準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的蔬菜湯。

減肥方法4：要明白一點，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量

一味的減去食物數(shù)量是不利于健康減肥的。節(jié)食不僅起不到減肥的效果，還會有巨大的副作用，容易造成體內(nèi)的營養(yǎng)失衡，對你的健康完全沒有好處。總之一句話，不要求快，更不要追求過激的減肥方法。

減肥方法5：慢跑

跑步能燃燒脂肪，這個地球人都知道。關(guān)鍵問題有兩個，一是堅持，而是跑步似乎會使小腿增粗。關(guān)于堅持，你可以找一個志同道合的一起跑，兩個人遠(yuǎn)比一個人容易堅持。至于小腿變粗，多是由于運動習(xí)慣不好，慢跑前要熱身，主要拉拉腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，讓肌肉做好運動準(zhǔn)備。跑步時，要腳跟先著地，然后全腳掌。跑步萬，溫水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，這樣運動，小腿也能減肥了。

消脂減肥茶

1、荷葉茶

這也是荷葉茶與其它茶不同的地方，它不是靠燃燒脂肪，而是通過改變我們的口味，而使脂肪的產(chǎn)生量下降。

主要表現(xiàn)在飲用一段時間荷葉茶會對油膩的食物就不那么偏愛了，此乃減肥茶葉中的一個另類。

2、普洱茶

普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養(yǎng)脾胃，有很好的瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱茶則被譽為最有效也是最健康的。

好處：普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更能有效協(xié)助脂肪的分解和消化。

3、薏仁杏仁茶

薏仁、杏仁以同比例加入適量水及蜂蜜即可。薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。而杏仁為排毒驅(qū)寒的美容佳品。

4、吉姆奈瑪茶

吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉，能非常有效的抑制糖分吸收，其控制量恰恰是人體需要葡萄糖的最適量。它能使飲用者口中感覺不到甜味，攝糖量自然減少。但要注意孕婦慎用之。

兩款減肥粥

1.大蒜粥

大蒜與生姜一樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實驗證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，并且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體，又能達(dá)瘦身效果，不妨常服。

制法

紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。

大蒜烹調(diào)不宜過熟，否則降低療效。宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

2.生姜粥

中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性，生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。

吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽物食物，定能事半功倍。

制法

生姜8克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。宜忌：熱癥忌服。

減肥注意事項

1、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。

此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

2、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。

這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

3、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃！

4、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

5、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

6、用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

7、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。

采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

結(jié)語：減肥對于許多女性來說，是一件司空見慣的事情，姑娘們一年四季總是在減肥中，但是體重并沒有下降，這是因為沒有掌握正確的方式，上文介紹的減肥注意事項，希望引起大家的重視，選擇科學(xué)健身，健康運動。