這樣減肥還怕瘦不了？

這樣減肥還怕瘦不了？

一、每天喝杯黑咖啡

有很多人都喝咖啡的習(xí)慣，但是不良的喝咖啡習(xí)慣不僅不會讓你達(dá)到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因?yàn)橥ǔ４蠹疫x擇的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侶或者是三合一咖啡里面我們都可以很清楚的看到“植脂末”，“氫化植物油”，它的脂肪含量達(dá)20%~75%，熱量比淀粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃的，化在水中有乳白的顏色，其實(shí)和牛奶沒什么關(guān)系，營養(yǎng)價(jià)值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。

今天我說的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質(zhì)的，這種咖啡含有非常好的多酚類抗氧物質(zhì)，還會加快我們?nèi)梭w的代謝，加快脂肪燃燒的速度，同時(shí)對一些心血管疾病也有一定的作用。

二、細(xì)嚼慢咽，飯前喝碗湯

在大部分的餐單前我都會特別標(biāo)明：所有食物的飲食量都可以根據(jù)你平時(shí)的飲食量來吃，但注意吃飯時(shí)一定要慢慢吃，不要吃的太快。這是因?yàn)榈谝粶p肥不要節(jié)食，那樣無法瘦身更無法堅(jiān)持，其二就是細(xì)嚼慢咽，這樣才能給大腦一個(gè)反映飽足感的時(shí)間，不會因?yàn)檫^快的飲食導(dǎo)致不小心吃進(jìn)過多的食物，同時(shí)更利于胃腸的養(yǎng)生，有助消化！

如果擔(dān)心自己控制不好飲食量，可以在飯前喝碗湯，當(dāng)然這碗不是說的高湯，而是清湯，也就是無油的，加點(diǎn)蔬菜葉，或者是紫菜，黃瓜片，冬瓜等等都可以。這樣可以先給自己的胃一些滿足，胃里有了食物，不餓了也就不會狼吞虎咽的大吃特吃了，同樣也會利于胃腸消化，可謂一舉兩得！

三、每天不少于250毫升全脂純牛奶

前面兩條大家也許可以理解，但對于喝全脂牛奶也許會有很多疑問。首先我再次講解為什么選擇全脂牛奶，因?yàn)槿Ｄ痰闹竞坎⒉桓撸徽?%左右，低脂的占1.5%左右，脫脂的占0.5~0.8左右，也就是說三者相差的并不多，而且原本就沒含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回來了，同時(shí)脫脂和低脂的營養(yǎng)素含量都會降低，口感極差，所以你大可不必為了那么一點(diǎn)點(diǎn)脂肪而放棄選擇味美營養(yǎng)高的全脂牛奶。再來說說牛奶為什么可以加速減肥速度。

四、每周至少三餐薯類替代主食

在主食的選擇上可以說非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據(jù)自己的喜好添加一些雜糧雜豆類混合精白米面一起食用，幫助減肥，并豐富營養(yǎng)素，對血糖高的人群也非常有幫助。但每周至少有三次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進(jìn)排便。因?yàn)槭眍惒粌H含有主食的營養(yǎng)，同時(shí)還含有超多的膳食纖維和主食不含有的維生素C，若選擇紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，對延緩衰老對抗自由基有非常大的幫助。需要注意的是蔬菜最好是無油或少油拌制，白灼，同時(shí)綠葉菜和十字花科蔬菜為上選。

五、每天至少三杯熱水

在飲水方面大家似乎都很重視，因?yàn)楹芏嗟胤蕉加兄v多喝水的好處，并時(shí)刻提醒大家每天要保證1800~2500毫升的水。我這里特別要講的是，每天喝這么多水沒錯(cuò)，但有個(gè)重要的他們沒說，這些水是每天我們所需要的水，包括水果，湯，粥，牛奶，豆?jié){等等所有食物里的水和單獨(dú)的飲用水總量，所以切莫每天吃大量水果喝很多湯，牛奶再喝這么多水，這樣搞不好還會給你的腎臟帶來負(fù)擔(dān)，甚至引起浮腫，乃至水中毒。所以選擇喝多少水要看你每天的飲食情況而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少還是有的，但這三杯水要喝的有學(xué)問才會幫助你加快瘦身。

首先我們要選擇熱水而不是涼水，尤其是冰水，經(jīng)常飲用過量的水，尤其是在你很熱的時(shí)候會造成脾胃出現(xiàn)問題，反而不利于瘦身，造成體重不減輕的困擾。其次三杯水第一杯要在早上空腹喝掉，第二杯水在午餐后5分鐘左右，第三杯水在晚餐5分鐘左右。可以幫助促進(jìn)消化，促進(jìn)腸蠕動。需要注意的是，除了白開水外，你還可以選擇自泡的茶飲，或者是檸檬蜂蜜水，個(gè)別的可喝薏仁水（水腫型），其他的那些瓶裝的飲品都不建議選擇。