月經期間可以減肥嗎 教你正確的減肥方法

月經期間減肥對人的身體是否有負面影響呢？月經期間減肥能否得到自己預期的效果呢？事實上，減肥并無不可，但是需要合理科學的減肥方式，以下就和大家詳細分說。

月經期間減肥

大家都知道，月經期是女性生理的特殊時期，在這一時期女性應比之往常還要優待自己的身體，劇烈活動不能做，為了保持精神和精力，在飲食上更要給點心思。也就是說即便是要減肥，在飲食上也不能克扣，劇烈活動減肥更是不可取。因此需要更加科學合理的安排。婦科專家指出，月經期減肥應采取特定的生理期減肥法，順應生理周期將瘦身分為四個時期來進行，每七天劃分為一個瘦身期，按順序分別為瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平臺期以及瘦身緩慢期。

1.瘦身福利期：在這個時期女性的身體較為虛弱，并且身體的體重也較之平時多上2、3斤，這個時期就要多犒勞自己，多吃一些例如牛肉、熱可可、巧克力等富含鐵質、熱量的食物。

2.瘦身超速期：這個時期就要限制并且減少對高熱量食物的攝取了，因為這個時期女性的身體對于熱量并不能迅速分解，如果這時候攝取高熱量食物，那么其中的脂肪就會積留在體內，不加以克制的話，減肥不成反變肥就不好了。

3.瘦身平臺期：多吃高纖維的食物對于減肥來說還是有利的，這個時期高纖維食物可以促進激素排出、血液中沒含量增加，對于減肥來說無疑是有益的。

4.瘦身緩慢期：一般是指月經來潮前一周，這個時間段飲食宜清淡、易消化、富含營養等等。要達到減肥的效果，還需要多喝水。

關于月經期間減肥的四個階段介紹到這里，希望能夠幫助到大家。

掌握了月經期間的減肥時間段，那么下面小編就繼續介紹一下月經期間的具體減肥方法。

1.不能吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

2.要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

3.在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4.三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

5.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

月經期運動減肥

在經期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經血的排出，所以經期健身完全可以。但是在經期是不適宜劇烈的運動，做一些緩和的拉伸運動時可以的。